Cvičení na zácpu

Cvičení na zácpu jsou jednou z nejúčinnějších metod k odstranění takového nepříjemného stavu. Komplex gymnastických a masážních pohybů je určen k provádění absolutně jakéhokoli pacienta bez ohledu na věk nebo pohlaví..

Vysoká účinnost terapie pomocí tělesné výchovy je způsobena skutečností, že jedním z hlavních důvodů vzniku problémů s defekací je nedostatek fyzické aktivity v životě dospělých a dětí..

Tato taktika léčby je zcela bezpečná a má také řadu dalších pozitivních aspektů:

  • posílení zdraví těla;
  • obnovení funkce střev;
  • snížení rizika vzniku stresu během léčby;
  • zlepšení nálady a pohody;
  • příznivý účinek na nervový systém;
  • normalizace evakuační funkce střeva, která urychluje transport výkalů;
  • normalizace peristaltiky tohoto orgánu - to zabraňuje zadržování zbytků potravy;
  • zlepšení místního krevního oběhu;
  • odstranění křečí z hladkých svalů;
  • zbavit se příznaků zácpy, jako je zvýšená tvorba plynu a zvětšení břicha.

Výhody samo-masáže a cvičení střev při zácpě jsou:

  • bezpečnost - gymnastika nemá negativní vliv na tělo dětí, starších lidí a dospělých;
  • přístupnost - díky široké škále terapeutických aktivit s různou mírou složitosti si absolutně každý bude moci vybrat vhodná cvičení pro sebe;
  • není třeba se připravovat - technika je tak jednoduchá, že nevyžaduje žádné speciální dovednosti.

Obecná doporučení

Dodržování některých pravidel vypracovaných odborníky v oboru gastroenterologie umožňuje v krátké době dosáhnout pozitivního výsledku léčby cviky a břišní masáže pro zácpu.

Jako každá jiná metoda terapie vyžaduje fyzická aktivita dodržování určitých doporučení:

  • fyzická aktivita - nejpreferovanějšími druhy aktivity pro zácpu jsou gymnastika a běh, aerobik a rotopedy, dlouhé procházky a hry venku, stejně jako tanec a banální lezení po schodech;
  • pravidelnost - pro dosažení pozitivního výsledku léčby musí být průběžně prováděna celá řada tříd. Optimální frekvence výuky je minimálně 3krát týdně. Distribuce všech cvičení po celou dobu dne není zakázána, je však nejlepší je provádět hodinu po jídle;
  • doba trvání - doporučená denní doba pro gymnastiku nebo masáž je ráno. Je to dáno nejen tím, že střeva ještě nejsou přetížena žádným jídlem, ale také tím, že je možné nabít tělo energií na celý den. Je pozoruhodné, že doba tréninku by v žádném případě neměla být delší než 20 minut;
  • počet opakování - toto nebo toto cvičení musí být opakováno několikrát bez selhání. Ke zmírnění zácpy stačí 15 až 20 opakování. Pokud se pacient chce kromě zmírnění příznaků zácpy zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, počet opakování se bude lišit;
  • rozmanitost - je vybrána sada cviků s přihlédnutím k účinku na určité svalové skupiny. Nejlepší je začít s jednoduchými činnostmi, postupně přejít ke složitějším činnostem;
  • zahřátí - i při léčbě problémů s vyprazdňováním pomocí gymnastiky je nutné zahřát svaly zahřátím - stačí 10 minut, aby hlavní gymnastika nepoškodila tělo a svaly;
  • protahování - protahování je nutné, aby nedošlo k mikrotraumatu a podvrtnutí, které je třeba provádět pomalu a postupně.

Nejsilnější cvičení

Dnes bylo vyvinuto velké množství variant tělesných cvičení pro zácpu, které se vyznačují jednoduchou implementací a rychlými výsledky. Mezi kliniky je zvykem rozlišovat následující gymnastické třídy:

  • "Nůžky" - ležící na zádech, rovné nohy jsou zvednuty asi 25 centimetrů od podlahy a provádějí pohyb, který napodobuje nůžky, to znamená, že je třeba je postupně chovat a křížit;
  • „Jízdní kolo“ - výchozí poloha je obdobou předchozí, paže jsou narovnány podél těla. Dolní končetiny jsou ohnuté v kolenou, odtrhnuty od povrchu a otočené;
  • „Kolenní přechod“ - umístění kmene a končetin se nemění. Je nutné hladce přinést a rozdělit kolena, ale zároveň by nohy neměly spadnout z povrchu;
  • „Masáž ve vzduchu“ - lekce se provádí ve vzpřímené poloze. Dolní končetiny jsou umístěny na šířku ramen a dolní končetiny jsou spuštěny podél těla. Po hlubokém nadechnutí musí být přední stěna břišní dutiny vtažena dovnitř a ven;
  • cvičte proti nadýmání - lehněte si na záda, ohněte nohy a přitáhněte je co nejdále k hrudi. Poté se vrátí do výchozí polohy, po které postupně přitáhnou každou nohu k hrudní kosti;
  • naklánění v různých směrech;
  • rotační pohyby pánve;
  • "Kočka" - musíte se dostat na všechny čtyři, držet záda rovně, rovnoběžně s podlahou. Při vdechování je záda ohnutá nahoru a při výdechu musí být ohnutá;
  • „Kroutí se v sedě“ - sedí na podlaze, dolní končetiny jsou vytaženy před sebe, jedna noha je ohnutá v koleni a umístěna za koleno druhé nohy. Tělo je otočené tak, aby byl levý loket v kontaktu s pravým kolenem a naopak;
  • „Kroutící se vleže“ - hlavní rozdíl oproti předchozí lekci spočívá ve změně polohy těla;
  • "Birch" s následným snížením dolních končetin za hlavou;
  • naklánět se dopředu, zatímco sedíte na podlaze;
  • výchozí poloha - na všech čtyřech by měla být záda rovnoběžná s podlahou. Každá noha je střídavě ohnuta v koleni a zvednuta;
  • "Koš" - ležící na břiše, musíte rukama uchopit kotníky a poté současně dosáhnout dolních a horních končetin;
  • chůze na místě s aktivním zvedáním kolen.

Kromě hlavní sady cvičení na zácpu existuje několik činností vyvinutých pro ženy během období nosení dítěte. Zvláštností je, že všechny gymnastické manipulace se provádějí ve vodorovné poloze. Cvičení na zácpu během těhotenství zahrnují:

  • lekce číslo 1 - nohy jsou ohnuté, chodidla jsou umístěna vedle sebe a paže jsou narovnány podél těla. Při vdechování je nutné, aby žaludek silně bobtnal, a při výdechu by svaly peritonea měly být mírně napnuté
  • lekce číslo 2 - poloha paží a nohou se nemění. Při nádechu levou rukou musíte natáhnout pravé koleno a při výdechu naopak;
  • lekce číslo 3 - ruce jsou vzaty za hlavu, nohy jsou zvednuty a snaží se přitáhnout k hrudi. Při vdechování jsou nohy ostře odpuzovány a položeny na podlahu;
  • lekce číslo 4 - "nůžky";
  • lekce číslo 5 - „kolo“.

Výše uvedená cvičení lze provádět bez předchozí konzultace s lékařem.

Vlastní masáž

Další nejčastějším způsobem, jak se zbavit tohoto patologického stavu, je břišní masáž při zácpě. Funkce spočívá v tom, že tato terapeutická technika má několik kontraindikací. Omezení zahrnují:

  • silná bolest ve střevech nebo konečníku;
  • průběh akutních onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • zvýšené ukazatele teploty;
  • nachlazení a SARS;
  • onkologie;
  • stav intoxikace alkoholem;
  • patologie žil;
  • tuberkulóza a syfilis;
  • duševní poruchy;
  • ZhKB;
  • vaskulární trombóza.

Samo-masáž při zácpě se dělí na:

  • tonikum;
  • uklidňující.

Hlavní rozdíl spočívá v technice provedení.

První typ masáže je zaměřen na provádění náhlých pohybů, včetně:

  • hladit břicho v pupku v kruhu zprava doleva;
  • třením přední břišní stěny - pohyb by měl připomínat písmeno „P“. Tato akce se provádí po dobu 3 minut;
  • „Tlačení“ a „vibrace“ břicha konečky prstů;
  • třením oblasti dolní části zad pěstmi.

Tempo pohybů by mělo být střední a intenzita by se měla zvyšovat směrem ke středu a snižovat ke konci procedury.

Relaxační masáž zahrnuje:

  • masírujte oblast kolem pupku dlaní ruky, měli byste postupně zvyšovat rychlost a zvyšovat kruhy;
  • obvod dolní části zad a jemný postup rukou k pupku;
  • rotační pohyby dolů od pupku;
  • hladké hladění břicha dlaní.

Lékaři doporučují výše uvedená cvičení i pro kojence..

Akupunktura je také považována za účinnou z hlediska léčby, tj. Masírování určitých bodů po dobu 30 sekund. Toho lze dosáhnout pomocí speciálně navržené tyčinky nebo palce..

Lokalizace bodů odpovědných za fungování střeva:

  • boční strana svalu gastrocnemius je o 4 prsty vyšší než kotník;
  • ruka - deprese umístěná mezi 1 a 2 prsty ruky;
  • loketní kloub - v oblasti ohybu horní končetiny;
  • na ruce - 3 prsty výše od zápěstí, umístěného na zadní straně předloktí.

Pokud jde o těhotné ženy, mohou při zácpě provádět akupresuru břicha.

Aby masáž a cvičení na zácpu u dospělých, dětí a starších lidí přinesly rychlý výsledek, je nutné vzdát se špatných návyků, dodržovat dietu předepsanou ošetřujícím lékařem a také užívat léky předepsané gastroenterologem. Kromě toho není zakázáno běhání a plavání a je také velmi důležité věnovat každý den co nejvíce času chůzi na čerstvém vzduchu..

Cvičení na zácpu

Cvičení na zácpu je vynikající náhražkou laxativ. Správně zvolená gymnastika vám umožní rozproudit střeva a zajistit, aby fungovala ve správném rytmu. Výhodou každodenních cvičení je, že nejen pomáhají obnovit trávicí trakt, ale také zlepšují metabolické procesy v těle a normalizují krevní oběh, dodávají sílu a energii.

Co způsobuje problémy s vyprazdňováním

Zácpa je rozdělena do několika odrůd, které se liší charakteristikami projevu a příčinou vývoje. Mnoho faktorů může vyvolat potíže s vyprazdňováním, proto byste měli hledat přesnou páku výskytu společně s odborníkem.

Mezi nejčastější důvody vzniku zácpy patří:

  • vést pasivní životní styl;
  • nedodržování stravy;
  • nesprávná strava;
  • užívání léků;
  • stres a fyzická přepracování;
  • dehydratace;
  • přítomnost špatných návyků (alkohol, kouření atd.).

Mezi závažnější faktory vyvolávající střevní dysfunkci patří poruchy funkce slinivky břišní a patologické procesy ve střevní dutině. Zácpa tedy může být způsobena pankreatitidou, gastritidou, tvorbou adhezí a polypů v gastrointestinálním traktu a také endokrinními poruchami.

Hormonální nerovnováha a cholecystitida mohou způsobit chronickou zácpu. U novorozenců jsou problémy s vyprazdňováním pozorovány se zavedením doplňkových potravin a prudkou změnou stravy. U starších lidí se zácpa vyvíjí v důsledku snížení svalového tonusu a peristaltiky střev, jakož i v důsledku výskytu mnoha onemocnění souvisejících se stářím..

Příznaky zácpy

Zácpa je chronická a akutní. Liší se vzorem průběhu a přítomností příznaků. V prvním případě se střevní dysfunkce projevuje neúplným vylučováním výkalů a samotný problém trvá několik dní až několik týdnů. Ve druhé patologický stav vzniká náhle, je úplná absence stolice. Taková zácpa, pokud není léčena, končí střevní obstrukcí a má mnoho následků..

Mezi hlavní příznaky problematické stolice stojí za zmínku:

  • zhutňování výkalů;
  • zhoršení propustnosti výkalů střevem;
  • neustálý pocit plnosti;
  • úplná absence defekace po dobu delší než 48 hodin;
  • obtížné vyprázdnění (akt je doprovázen pokusy);
  • výkaly se vylučují v malých porcích;
  • obtíže v oblasti břicha.

Akutní zácpa se projevuje úplnou absencí stolice, bolestivostí břicha a zhoršením celkového stavu. Je pozorována ztráta chuti k jídlu, horečka a nadýmání. Nutkání na stolici může zcela chybět a marné jsou snahy o evakuaci.

Zácpa a nečinnost

Snížená fyzická intenzita je častou příčinou střevních potíží. Dnes, v době technologického rozvoje, je fyzická nečinnost rozšířená, protože většina lidí tráví čas sledováním televize a dny sedí za počítačem..

Sedavý životní styl vede k rozvoji mnoha problémů:

  • obezita;
  • hemoroidy;
  • snížený svalový tonus;
  • zpomalení metabolismu;
  • stagnace krve v cévách a kapilárách;
  • relaxace střev atd..

Všechny výše uvedené procesy přímo souvisejí s výskytem atonického a spastického typu zácpy. Taková zácpa je často charakterizována chronickým průběhem a jejich léčba může trvat měsíce..

Za účelem zlepšení funkce střev během fyzické nečinnosti a regulace denního vyprazdňování je nutné začít cvičit proti zácpě..

Cvičení každý den zlepšuje metabolismus a zabraňuje akumulaci stolice. Pokud mluvíme o zácpě, která již proběhla, pak správně zvolená gymnastika rozbije ztvrdlé výkaly a aktivuje motorickou funkci hladkých svalů střev a peristaltiku.

Cvičení na zácpu

Zácpa je velmi jednoduchá. Cvičení zahrnují lehké pohyby a dechovou terapii. Je důležité, aby oblečení během cvičení nestlačilo břicho a dolní střeva.

Fyzioterapie pro zácpu, soubor fyzických cvičení:

  1. Aktivace gastrointestinálního traktu. Postav se. Nohy trochu roztáhněte do stran. Na lehký dech nafoukněte žaludek. Při výdechu jej zatáhněte. Relaxujte asi 5 sekund a opakujte ještě třikrát. Poté zatlačte, uvolněte se a vše v kruhu (až 8 přístupů).
  2. Zlepšení kontraktilní funkce peristaltiky. Postav se. Ohněte nohy a zvedněte jeden po druhém, přitlačte blízko pobřišnice. 7 sad pro každou nohu.
  3. Pro střevní svalstvo. Ležíte na zádech, zvedněte nohy a mírně se ohněte. Roztáhněte do stran a vraťte se zpět (10 opakování). Odpočiňte si. Poté asi 10krát pevně přitlačte nohy k pobřišnici.
  4. Pro hnětení nahromaděných exkrementů a jejich lepší pohyb střevem. Lehnout. Zvedněte nohy a simulujte otáčení pedálů jízdního kola. Po krátkém odpočinku si lehněte na břicho, vyklenete páteř (položenou na dlaních). Opravte. Uvolněte se a vše opakujte v 7 sadách.
  5. Zahřejte stěny střeva a konečníku. Ležte na jedné straně, pomalu zvedněte nohu nahoru a dolů. Naklonění nohy o 90 stupňů. Proveďte 10 houpaček, odpočiňte si, vyměňte strany a udělejte to samé.
  6. Roztažení střev. Sedni si. Protáhněte si nohy. Natáhněte dlaněmi k prstům. Opravte to na chvíli a znovu se posaďte (10 opakování). Poté si lehněte na záda a udělejte zkroucení: otočte trup v různých směrech pomocí povinné fixace.

Během zácpy se také doporučuje dělat dřepy a boční ohyby. V tomto případě by pohyby měly být plynulé a neměly by odpočívat déle než 5-7 sekund.

Pro slabá střeva

Při zácpě na pozadí špatného střevního tónu vám pomohou cvičení, která nutně zahrnují masáž břicha. Existují dva typy gymnastiky, které lze snadno provést doma:

Lehněte si na záda. Odpočinout si. Kruhovými, pomalými pohyby hladkejte břicho a lehce tlačte. Začněte masáž od pupku a postupně se pohybujte po celém obvodu břišní dutiny (ve směru hodinových ručiček).

Po několika sekundách odpočinku od prvního cvičení přepněte na oblouk chodidel do strany a dozadu. V tomto případě je vynikající používat různé masérky. Je lepší dokončit cvičení s obvodem nohou: ohněte se v kolenou, opřete se o pobřišnici a obejměte. Opakujte 3-5krát.

Pro normální střeva

Pokud špatná stolice není spojena s oslabením střevních svalů, pak by cvičení mělo spočívat v opatřeních ke stimulaci motorických funkcí a odstranění nahromaděného plynu.

Nejlepší je provádět terapeutická cvičení ráno před jídlem. Před zahájením byste měli vypít teplou vodu (ne horkou), pokud chcete, přidat med. Pomáhá aktivovat střeva a zjemňovat nahromaděné výkaly..

Je důležité si uvědomit, že cvičení na zácpu nevyžaduje vytrvalost, jako u kardio tréninku. Pohyby by měly být plynulé, bez spěchu s povinnou fixací polohy a krátkým odpočinkem.

Vlastnosti cvičení pro starší lidi

Existuje řada jednoduchých cvičení, která mohou pomoci obnovit funkci střev u starších lidí. Cvičení pro zácpu pro starší lidi je zaměřeno na stimulaci střevních stěn a zlepšení funkce celého gastrointestinálního traktu.

Před zahrnutím do rozvrhu denních sportů je nutné konzultovat s lékařem možné kontraindikace.

Gymnastika se provádí ráno před jídlem nebo 1,5 hodiny po snídani. Sada cvičení by měla zahrnovat:

  • výpady;
  • plynulé otáčky pánví;
  • přední ohyby;
  • neúplné dřepy.

Každá osoba v tomto věku si intenzitu výuky vybírá individuálně pro sebe, podle vytrvalosti a doporučení lékaře.

Pokud mluvíme o starších lidech s omezenými motorickými schopnostmi, pak jejich cvičení k aktivaci střev spočívají v masáži břicha, otáčení trupu vleže a přitlačení kolen na žaludek. To vše se děje s pomocí zvenčí..

Další způsoby boje proti zácpě

Cvičení u zácpy u dospělých by mělo být doplněno níže uvedenými doporučeními:

  1. Dodržování pitného režimu. Je důležité vypít alespoň 2 litry běžné vody denně. Šťávy, čaj, káva a jiné nápoje nejsou v tomto případě brány v úvahu. Výkaly ztvrdnou kvůli nedostatku tekutin v těle, což vede k potížím s vyprazdňováním.
  2. Oprava výživy. Cvičení má malý užitek, pokud se po celý den konzumují nesprávná jídla. Je nutné vzdát se smažených a tučných jídel a snížit spotřebu moučných výrobků a konzervovaných potravin. Jezte v malých porcích až 6krát denně. Důkladně žvýkat a vyhnout se suchému jídlu.
  3. Celulóza. Je důležité zahrnout do stravy více zeleniny, ovoce a mléčných výrobků. Můžete si také dát jídlo s otrubami. Celá zrna stimulují střevní svaly a dráždí peristaltiku.

Při správném složení denní stravy a výběru správných cvičení se můžete zbavit problémů s vyprazdňováním po dlouhou dobu. Pokud výše uvedená opatření nepomohou obnovit stolici, měli byste vyhledat kvalifikovanou pomoc..

Když má gymnastika kontraindikace

Navzdory účinnosti cvičení na zácpu by měla být používána opatrně. Fyzická aktivita je přísně zakázána, pokud se na pozadí těchto onemocnění vyvinula zácpa:

  • závažné ischemické onemocnění srdce;
  • utrpěl mrtvici nebo infarkt;
  • chronické problémy s krevním tlakem;
  • těžká peritoneální poranění.

Je také důležité být opatrný při gymnastice v případě pooperační zácpy a za přítomnosti střevních patologií: adheze, novotvary, zánětlivé procesy atd. Ženy by se neměly uchýlit k fyzické aktivitě během menstruace a v období po porodu.

Je přísně zakázáno provádět jakékoli cvičení v případě podezření na střevní obstrukci:

  • úplná absence defekace po dobu delší než 3-4 dny;
  • paroxysmální nebo přetrvávající bolest břicha;
  • Zvýšení teploty;
  • nevolnost a zvracení;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • bledost kůže;
  • Nadměrné pocení;
  • tachykardie atd..

Kromě toho je nerozumné obnovit stolici pomocí gymnastiky, pokud je příčina vzniku zácpy spojena s onemocněním žaludku, jater nebo slinivky břišní. Při onemocněních gastrointestinálního traktu slouží sport pouze jako další opatření. Pokud mluvíme o obdobích exacerbace chronických onemocnění, je v tomto případě také zakázána fyzická aktivita..

Nápravná gymnastika: 8 cviků pro správnou funkci střev

Každé pondělí na AiF Health - nová sada cvičení pro krásu a zdraví. Tento týden - sada 8 cvičení, která mají pomoci zlepšit funkci střev, posílit břišní svaly a zlepšit krevní oběh v břišních orgánech.

Zbytky stráveného jídla zachyceného ve střevech otráví tělo toxiny, způsobují bolesti hlavy, nespavost, úzkost a mohou způsobit vážnější zdravotní problémy. Jediný případ zácpy není tak hrozný, ale pokud se stane chronickou, je třeba přijmout naléhavá opatření.

Gymnastika pro líná střeva

Nejprve musíte zjistit příčinu zácpy. Koneckonců to může být způsobeno nejen běžnou kolitidou, ale také dvanáctníkovým vředem a dalšími závažnými chorobami. Nejběžnější příčinou zácpy je však pomalé a líné střevo, když je peristaltika zpomalena. V tomto případě jej lze stimulovat fyzickými cvičeními, která procvičují břišní svaly, bránici a pánevní dno, stejně jako samo-masáží a dietou..

Důležité
Komplex gymnastiky a samo-masáže je kontraindikován u pupeční kýly, střevního nebo duodenálního vředu, těhotenství, s vysokým krevním tlakem, ve dnech menstruace. Nelze je provést na plný žaludek. Po jídle počkejte alespoň 2 hodiny.

Gymnastika, "probuzení" střev, je velmi jednoduchá a nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí, zvládnete to rychle. Navíc to mnoho potěší, dobrá polovina cviků se provádí vleže v posteli. Hlavní věcí není být líný a dělat to pravidelně. Poté podnítí činnost střev zlepšením krevního oběhu v břišních orgánech, posílením břišních svalů a také usnadní průchod plynů s plynatostí.

1. Výchozí pozice (IP) - ležící na zádech. Lehce pokrčte nohy v kolenou, s nohama provádějte pohyby, které napodobují jízdu na kole. Opakujte 30krát.

2. I. P. - totéž. Vytáhněte nohy ohnuté v kolenou s rukama na břiše, vraťte se do I.P. Opakujte 10krát.

3. I. P. - totéž. Zvedněte obě nohy současně a zkuste je hodit za hlavu - 10-15 opakování.

4. I. P. - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Dejte si kolena k sobě a od sebe - 15-20krát.

5. IP - klečící, opřené natažené ruce o podlahu. Páteř je rovnoběžná s podlahou. Zvedněte levou nohu ohnutou v koleni, poté pravou. Opakujte 10krát pro každou nohu..

6. I. P. - totéž. Při výdechu nasávejte vzduch ústy, ohýbejte dolní část zad a uvolněte břicho. Zůstaňte v této póze chvíli. Vraťte se do I.P., nasajte vzduch ústy. Při výdechu přitahujte břicho a ohýbejte záda do „domu“ - jako štětinatá kočka. Proveďte 20-30 opakování.

7. IP - postavení, ruce podél těla. Hluboce vydechněte a vtáhněte si žaludek dovnitř a ven. Opakujte 5-8krát. Toto cvičení dokonale masíruje vnitřní orgány, zlepšuje střevní motilitu..

8. Dokončete sestavu chůzí na místě se zvednutím vysokých kolen - 2–3 minuty.

Samomasážní techniky

Jsou také velmi jednoduché a jsou jen dva..

1. Lehněte si na záda, uvolněte se. Položte si pravou ruku na břicho a proveďte kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Hladění by mělo být dostatečně měkké, bez náhlých pohybů a tlaku.

2. Ležíte na zádech, masírujte klenbu nohy, aktivně ji hnětejte a vyhlaďte. K tomu můžete použít ruční masér.

Reforma jídla

1. Pijte hodně vody - nejméně 1,5–2 litry denně. To pomůže změkčit stolici..

2. Pokuste se připravovat dílčí jídla (4 až 5krát denně), zatímco jíte pomalu a důkladně žvýkáte jídlo.

3. Vyvarujte se suchého občerstvení. Zkuste do stravy vnést více vlákniny, přejděte na otrubový chléb, při vaření přidávejte pšeničné otruby.

4. Jezte nejméně 500 g čerstvého ovoce a zeleniny denně. Snažte se jíst co nejvíce řepy v jakékoli formě. Tato kořenová zelenina dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako lubrikant pro usnadnění stolice..

Vzdejte se bohatých vývarů, sádla, smaženého masa, masa a ryb v konzervách, housek a sušenky, bílého chleba, kávy. Také u zácpy se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: pomáhají posilovat střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, dřín, borůvky, černá arónie atd. Vypijte denně před spaním sklenici kefíru..

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát ani mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti..

Cvičení na střeva, která pomáhají eliminovat příčiny zácpy

Mnoho lidí zažilo zácpu. Pocit těžkosti, celková nevolnost, snížený výkon, špatná nálada - neúplný seznam negativních projevů tohoto problému. Vyvážená strava, spousta pití, cvičení na zácpu to pomůže zbavit se..

Zácpa se objeví, když střeva nepracují správně. Výkaly, které se nahromadily v těle, jej otrávily toxiny. Zhoršuje se zdravotní stav, objevují se migrény, bolesti různých typů v břiše, zhoršuje se kvalita nočního spánku.

Je důležité se rychle zbavit nemoci, protože nemoc může být chronická. Pak budete potřebovat lékařský zásah, vážné léky..

Zácpu lze léčit doma. Cvičení pro střeva se zácpou se zde stanou pomocníky..

Cvičení

Cvičení na zácpu stimuluje střeva stahem břišních stěn. Díky nim má blahodárný účinek na tělo:

  • trávené jídlo prochází střevy rychleji a snadněji;
  • třídy zesilují tlusté střevo, takže se smršťuje lépe;
  • zlepšuje se krevní oběh;
  • svaly tisku jsou silnější;
  • pocit těžkosti je vyloučen.

Výhody tohoto typu léčby:

  1. Gymnastika pro zácpu nepoškozuje člověka.
    Laxativa fungují rychleji než cvičení. Jejich účinek na tělo je však nejednoznačný: dochází k závislosti, oslabuje se přirozená kontrakce střeva.
    Školení, která jsou prováděna neustále, řeší problém zácpy, stimulují metabolické procesy.
  2. Cvičení na zácpu mohou provádět lidé různých věkových skupin.
    Rozsah komplexů terapeutických cvičení je velmi široký. Při zácpě u starších lidí bude účinný silový trénink.
  3. Gymnastika pro střeva se zácpou je jednoduchá, nevyžaduje přípravu. Dost touhy.

Pravidla provádění

  • Energetické zátěže ze zácpy jsou účinným způsobem léčby zácpy. Účinek však bude patrný pouze při neustálém tréninku..
  • Je lepší cvičit ráno. Doporučuje se vypít sklenici neperlivé vody půl hodiny před tím. Pokud je žaludek zdravý, můžete přidat citronovou šťávu nebo med.
    Neexistují žádné kontraindikace pro nabíjení v jiné denní době. Jediným doporučením je trénovat 2 hodiny po jídle..
  • Při vývoji sady cvičení na zácpu si musíte pamatovat, že třídy by neměly způsobovat nepohodlí. Nezačínejte trénovat silovými cviky ani nepřetěžujte tělo vysokou zátěží..

U lidí s chronickými chorobami je lepší konzultovat instruktora cvičební terapie.


Předpokladem efektivity vedených tříd je pravidelnost výkonu. Budou mít prospěch pro střeva, celé tělo jako celek. Doporučuje se kombinovat trénink s fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu.

To pomůže aktivovat střevní svaly. Cvičení jsou jednoduchá, většina z nich se provádí vleže. Musíte provádět pohyby bez spěchu a bez zastavení dechu.

Odmítněte cvičení, pokud jsou přítomny následující příznaky:

  • zhoršený vřed;
  • visel tělesná teplota;
  • silná bolest v břiše;
  • řídká stolice nebo průjem;
  • zhoršení jakýchkoli chronických onemocnění.

Pokud se během tréninku objeví nepříjemné pocity, musíte přerušit výuku a poradit se s lékařem.

Efektivita školení

Nelze jednoznačně říci, která cvičení mají lepší účinek na peristaltiku střev. Jakákoli fyzická aktivita bude mít pozitivní účinek.

Cvičení na zácpu u dospělých lze provádět ve speciálních tělocvičnách nebo doma, ležet v posteli. Vše záleží na preferencích člověka, jeho schopnostech.

Příklady nejběžnějších cvičení

  • pohyby napodobující jízdu na kole;
  • tahání nohou ohnutých v kolenou do břicha;
  • různé svahy;
  • rotace trupu;
  • houpačka lisu;
  • dřepy,
  • skákací lano.

Je třeba si uvědomit, že komplexy fyzické aktivity se projeví po chvíli. Následujícího dne byste neměli čekat na výsledek, opustit trénink a začít užívat projímadla.

Školení se provádějí několikrát denně. Musíte rovnoměrně rozložit zátěž.

Fyzickou aktivitu během dne lze rozdělit následovně:

  • Ráno je vhodné provést několik jednoduchých cviků, které svaly a klouby připraví na další stres..
  • Stojí za to snídat s jídly, které obsahují hodně vlákniny..
  • Je lepší chodit do práce pěšky. Pokud to není možné, zkraťte čas strávený v autě nebo autobusu na minimum.
  • Během pracovního dne je důležité používat přestávky, které se objevují při fyzickém cvičení, zejména pokud je práce sedavá.
  • Běh je důležitou součástí zdravé kondice. Je schopen zlepšit práci střev, všech vnitřních orgánů a stimulovat krevní oběh.

Pokud máte během pracovní přestávky možnost použít rotoped, ovlivní to nejlepším způsobem celkový stav střev. Zároveň se určitě zlepší nálada, zvýší se efektivita..

Stojí za to jít domů pěšky. Jakákoli chůze stimuluje tělo a zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu.
Lidé, kteří ze zdravotních důvodů nemohou používat cvičební zařízení, silové zátěže, mohou dobře stimulovat střeva chůzí na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Hlavní věc je, že jsou pravidelné a dlouhé.

Večer můžete nahradit jakoukoli fyzickou aktivitu, která je příjemná. Můžete cvičit tanec, aerobik, jógu.

Můžete si vybrat jakoukoli denní rutinu. Hlavní věc je, že cvičení se stává důležitou součástí života..

Vlastní masáž

Je vhodné kombinovat silové zátěže a masážní prvky. Pomůže to zajistit dobré fungování celého gastrointestinálního traktu..
Pohyby jsou jednoduché, k jejich absolvování nejsou nutné žádné speciální dovednosti. Je lepší provádět samo-masáž ráno.
Skládá se z následujících prvků:

  • hladit břicho kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček;
  • hněte nohy. Můžete použít masér;
  • masírujte prsty;
  • pomocí vlhkého hadříku hladte žaludek zdola nahoru.

Prevence

Když se zbavíte zácpy, musíte udržovat dobrou funkci střev.

K tomu vám pomohou následující doporučení:

  • jíst čerstvou zeleninu, ovoce;
  • omezit množství uzených, mastných a smažených potravin;
  • jíst zlomkové porce;
  • zvýšit používání fermentovaných mléčných výrobků, vlákniny;
  • dodržovat denní rutinu;
  • vyhnout se stresovým situacím.

Každý, kdo narazí na problém se zácpou, ocení pocit lehkosti a pohodlí, který se dostaví po pravidelné masáži a fyzické aktivitě..

Cvičení k boji proti zácpě

Problém zácpy je pro sportovce, lidi s fyzickou prací prakticky neznámý. Naopak, administrativní pracovníci, tzv. „Bílý límeček“, si často stěžují na zadržování stolice. Pokročilý věk, těhotenství a stavy po nehodě a úrazu jsou rizikovými faktory pro zácpu z důvodu nedostatečné aktivity.

Výhody cvičení pro střeva

Jakákoli fyzická aktivita, která zahrnuje svaly jádra, vnitřní svalové jádro, pomáhá trávicímu systému. Hnutí přispívá k rozvoji takových pozitivních aspektů, jako jsou:

  • zvýšená rychlost průtoku krve v tepnách zásobujících žaludek a střeva;
  • rychlé dodávání živin do střevních buněk;
  • zlepšení odtoku odpadní krve, chudé na kyslík;
  • aktivace sekrečních buněk, které uvolňují enzymy a aktivní proteiny pro trávení potravy a její další pohyb podél zažívací trubice;
  • tvorba husté svalové stěny, která zajišťuje účinné namáhání při cestě na toaletu;
  • trénink bránice - sval, který je nepostradatelný pro udržení nitrobřišního tlaku;
  • vytvoření rovnováhy mezi vazbami nervového systému k regulaci neuromuskulárního vedení mezi střevními buňkami;
  • mechanický účinek na výkaly, zrychlení jejich pohybu střevním lumen;
  • snížení výskytu hemoroidů pro bezbolestné pohyby střev.

Jaké sporty potěší střeva

Jedinou výjimkou jsou šachy, všechny ostatní druhy sportovních aktivit, i při minimálním zatížení, mají příznivý účinek na střeva.

Například plavání je skvělé pro posílení břišních svalů. Pravidelný běh jednoduše nedovolí, aby se vytvořila fekální stagnace, a ještě více zablokování. Lyžování a veslování tvoří silný svalnatý rám trupu, který nutí střeva stahovat.

Ranní komplex pro zácpu

Ihned po probuzení se provádějí tři jednoduchá cvičení, když ležíte v posteli.

Cvičení „Ryba“

Napodobujte pohyby rybího ocasu.

  1. Výchozí pozice - převrácení na břiše.
  2. Ležíme na předloktí.
  3. Zvedáme nohy jeden po druhém co nejvyšší, zvedáme nohy, kolena, boky z postele.
  4. Nohy jsou rovné, snažíme se neohýbat.
  5. Počet opakování je 10-12. Pokud to fyzický stav umožňuje, proveďte několik přístupů s přestávkami.

Cvičení „Akutní úhel“

  1. Začínáme - převalte se na záda.
  2. Zvedněte rovné nohy v úhlu asi 30 stupňů nebo tak, jak to umožňuje příprava.
  3. Držíme nohy v této poloze asi 30 sekund..
  4. Sklopíme nohy, odpočíváme. Opakujeme 10-12krát.

Cvičení „Embryo v děloze“

  1. Stále ležíme na zádech.
  2. Odtrhli jsme ramenní pletenec z postele a současně zatáhli nohy ohnuté v kolenou na čelo a sevřeli je rukama.
  3. Dotkneme se ohnutými koleny čela a v této poloze na 10 sekund zamrzneme.
  4. Odpočinout si. Opakujeme 10-12krát, ideální je provést několik přístupů.

Cvičení jsou k dispozici i netrénovaným lidem. Mechanicky působit na střeva, zahájit svou práci. Po dokončení rozcvičky se doporučuje napít se vody, čímž dáte střevům signál, že je čas se vyprázdnit.

Střevní cvičení

Nezapomeňte zahrnout cvičení jako:

  • otáčení pánve zleva doprava, dozadu dopředu, v kruhu;
  • boční trup;
  • výpady dopředu, dozadu, do stran;
  • chodit po místnosti a úmyslně zvedat kolena vysoko.

Následující techniky přispívají k defekaci.

Cvičení „Bridge“

  1. Výchozí pozice - lehněte si na záda.
  2. Nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech, chodidla jsou pevně přitlačena k podlaze, ruce na břiše nebo po stranách trupu.
  3. Při výdechu zvedněte pánevní pás z podlahy tak, aby boky, pánev a břicho ležely ve stejné rovině..
  4. V této pozici držte sekundu.
  5. Při nádechu spusťte pánev na podlahu..
  6. Opakujte až 10-15krát.

"Most" posiluje přímý a šikmý sval břišní stěny, hýždí. Probíhá příčný břišní sval - neviditelný obvaz pro všechny orgány břišní dutiny.

Jak trénujete, cvičení se stává obtížnějším a doprovází zvedání pánve s oddělením jedné nohy, pak druhé.

Cvičení „Kolo“

  1. Leželi jsme na zádech.
  2. Nohy jsou ohnuté v kyčelních a kolenních kloubech.
  3. Proveďte pohyb, jako byste jeli na kole, střídavě sešlápněte pedály.
  4. Počet opakování - 10-15.
  5. Dávejte pozor na dolní část zad: nezvedejte ji z podlahy, ohýbejte se.

Jóga - pomáhejte střevům

Starodávná praxe je neuvěřitelně obtížná, pokud důkladně studujete vědu o józe a dostanete se k samotné podstatě učení. Přesto nabízíme základní jógové asany pro zácpu - cvičení pro líná střeva.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „zbavit se větru“, v našem případě se zbavíme nadměrné tvorby plynů a zácpy.

Provádí se vleže. Kolena se blíží k břišní stěně, rukama sevřená v prstenu. Kolena by měla být velmi pevně přitahována a paty by se měly téměř dotýkat hýždí. Hlava spolu s ramenním pletencem spadne z podlahy a má sklon ke kolenům.

Současně zkuste zatlačit křížovou kost do podlahy. Můžete to udělat postupně pro každou nohu. Existuje možnost provádět asany ve stoje na nohou. Ohnutá noha je přitahována rukama k žaludku a pevně tlačí na střeva. Počkejte 10-15 sekund, než se efekt uchytí, vyměňte nohy.

Tadasana

Tadasana - "vrchol hory", vhodný při absenci fyzického tréninku. Provádí se stojící, chodidla jsou v malé vzdálenosti od sebe, nohy jsou napnuté, záda rovná. Ruce jsou pomalu roztažené do stran a zvedají se nad hlavu. Tělo se několik sekund napíná jako struna. Pak se pomalu uvolní.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - „strom se ohýbá ve větru“, podporuje pohyb potravy střevem.

Provádí se ve stoje, nohy jsou odděleny přibližně délkou chodidel, hýždě jsou napnuté. Dlaně jsou zajištěny přes hlavu. Provádějí se boční svahy, asi 10krát doleva a stejné množství doprava.

Doporučuje se cvičit jógové ásany obtížněji pod dohledem zkušeného instruktora, který je obeznámen s technikou a jemností provádění cvičení, aby se zabránilo zácpě.

Činnosti pro těhotné ženy

Nastávajícím matkám se doporučuje doplnit denní komplex speciálními cviky, které pomáhají snižovat tlak na střeva:

  • několikrát denně stát na všech čtyřech čtvrt hodiny. Jednoduché cvičení uvolňuje dolní část zad, uvolňuje zátěž konečníku. Můžete se opřít o dlaně nebo předloktí;
  • výchozí pozice je stejná, stojí na všech čtyřech. Postupně zvedněte nohy nahoru, natáhněte nohu ke stropu a opřete se o dlaně. Cvičení začíná ve střevech, zlepšuje průtok krve v lumbosakrální oblasti;
  • ležet na zádech, roztáhnout ruce do stran, zatlačit na podlahu. Ohněte nohy, pevně sevřete a dotýkejte se kolen. Střídavě sklopte nohy společně doprava a doleva a přitom otáčejte hlavou v opačném směru od kolen.

Všechny cviky na zácpu provádějte opatrně, nevystavujte se břiše.

Aktivity pro starší lidi

Jakákoli fyzická aktivita je dobrá, aby se zabránilo stagnaci..

Ujistěte se, že děláte jednoduchá cvičení na zácpu v posteli, popsaná výše..

Skandinávská chůze se stala módní zábavou. Rytmická chůze s podpěrnými tyčemi nejen naštartuje střevní motor, ale také zajistí stabilní provoz hlavního motoru - srdce.

Je nuda chodit v parku v naději, že zvládnete zácpu - přihlaste se do tanečního klubu. Veselé taneční kroky rozproudí střeva, přinesou potěšení z komunikace s podobně smýšlejícími lidmi.

Všechny přírodní léky jsou dobré v boji proti zácpě, hlavní věcí je nehybně sedět..

Cvičení na zácpu ke zlepšení funkce střev

Cvičení pro střeva se zácpou vykazují obzvláště dobré výsledky, pokud je patologie způsobena sedavým životním stylem, poruchou motorické funkce střeva.

Cvičení s opožděnými pohyby střev pomáhají zlepšit střevní motilitu a také vám umožňují posílit svaly bránice, stisknout, pánevní dno, stimulovat průchod plynu, pokud má pacient plynatost.

K účinné léčbě opožděných pohybů střev je třeba cvičit pravidelně. Po jídle musí před zahájením nabíjení uplynout alespoň 2 hodiny. Nejlepší je cvičit ráno na lačný žaludek..

Terapeutická cvičení by měla být zvolena ošetřujícím lékařem. Často se používají komplexy vyvinuté odborníky (například gymnastika Dr. Bubnovského). Instruktor cvičební terapie by měl ukázat, jak cvičit dospělého a dítě, nejprve je vhodné to udělat pod jeho kontrolou, později to můžete udělat sami doma.

Výhody cvičení pro střeva

Jakákoli fyzická aktivita, která zahrnuje svaly jádra, vnitřní svalové jádro, pomáhá trávicímu systému. Hnutí přispívá k rozvoji takových pozitivních aspektů, jako jsou:

  • zvýšená rychlost průtoku krve v tepnách zásobujících žaludek a střeva;
  • rychlé dodávání živin do střevních buněk;
  • zlepšení odtoku odpadní krve, chudé na kyslík;
  • aktivace sekrečních buněk, které uvolňují enzymy a aktivní proteiny pro trávení potravy a její další pohyb podél zažívací trubice;
  • tvorba husté svalové stěny, která zajišťuje účinné namáhání při cestě na toaletu;
  • trénink bránice - sval, který je nepostradatelný pro udržení nitrobřišního tlaku;
  • vytvoření rovnováhy mezi vazbami nervového systému k regulaci neuromuskulárního vedení mezi střevními buňkami;
  • mechanický účinek na výkaly, zrychlení jejich pohybu střevním lumen;
  • snížení výskytu hemoroidů pro bezbolestné pohyby střev.

Jaké sporty potěší střeva

Jedinou výjimkou jsou šachy, všechny ostatní druhy sportovních aktivit, i při minimálním zatížení, mají příznivý účinek na střeva.

Například plavání je skvělé pro posílení břišních svalů. Pravidelný běh jednoduše nedovolí, aby se vytvořila fekální stagnace, a ještě více zablokování. Lyžování a veslování tvoří silný svalnatý rám trupu, který nutí střeva stahovat.

Abychom se s tímto problémem mohli vyrovnat, není vůbec nutné stát se mistrem sportu nebo pravidelným členem fitness klubu. Pravidelně doma děláte cvičení na zácpu, můžete dlouho zapomenout na nepohodlí.

Pravidla aplikace a kontraindikace

  • Je to účinná léčba zácpy. Účinek však bude viditelný pouze při neustálém cvičení..
  • Lepší je cvičit ráno. Je dobré vypít sklenici neperlivé vody půl hodiny předem. Pokud je váš žaludek vzhůru, můžete přidat citronovou šťávu nebo med.
  • V různé denní době neexistují žádné kontraindikace. Jediným pokynem je, že nejlepší je cvičit 2 hodiny po jídle..
  • Při vývoji souboru cvičení pro zácpu je třeba mít na paměti, že cvičení může způsobit nepohodlí. Nemusíte zahájit silový trénink ani přetížit tělo těžkými břemeny.

Pro lidi s onemocněním je lepší poradit se s odborníkem.

Základním kritériem pro účinnost cvičení je pravidelnost výkonu. Budou mít prospěch pro zažívací trakt a celé tělo. Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je prospěšná.

To pomůže aktivovat svaly ve vašem střevním traktu. Cviky jsou snadné, většina z nich leží. Dělejte správné pohyby, pomalu, dýchejte.

Kontraindikováno, pokud jsou přítomny následující příznaky:

  • vřed;
  • teplota;
  • silná bolest břicha;
  • vodnatá stolice nebo průjem;
  • zhoršení jakékoli nemoci.

Pokud se necítíte dobře, měli byste přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Ranní komplex pro zácpu

Ihned po probuzení se provádějí tři jednoduchá cvičení, když ležíte v posteli.

Cvičení „Ryba“

Napodobujte pohyby rybího ocasu.

  1. Výchozí pozice - převrácení na břiše.
  2. Ležíme na předloktí.
  3. Zvedáme nohy jeden po druhém co nejvyšší, zvedáme nohy, kolena, boky z postele.
  4. Nohy jsou rovné, snažíme se neohýbat.
  5. Počet opakování je 10-12. Pokud to fyzický stav umožňuje, proveďte několik přístupů s přestávkami.

Cvičení „Akutní úhel“

  1. Začínáme - převalte se na záda.
  2. Zvedněte rovné nohy v úhlu asi 30 stupňů nebo tak, jak to umožňuje příprava.
  3. Držíme nohy v této poloze asi 30 sekund..
  4. Sklopíme nohy, odpočíváme. Opakujeme 10-12krát.

Cvičení „Embryo v děloze“

  1. Stále ležíme na zádech.
  2. Odtrhli jsme ramenní pletenec z postele a současně zatáhli nohy ohnuté v kolenou na čelo a sevřeli je rukama.
  3. Dotkneme se ohnutými koleny čela a v této poloze na 10 sekund zamrzneme.
  4. Odpočinout si. Opakujeme 10-12krát, ideální je provést několik přístupů.

Cvičení jsou k dispozici i netrénovaným lidem. Mechanicky působit na střeva, zahájit svou práci. Po dokončení rozcvičky se doporučuje napít se vody, čímž dáte střevům signál, že je čas se vyprázdnit.

Vlastní masáž

Základní pravidla a doporučení. Můžete se masírovat za jakýchkoli podmínek a kdykoli. Při provádění masážních pohybů však musíte dodržovat určitá pravidla:

  • tělo by mělo být co nejvíce uvolněné, nejlépe masírovat vleže na pohodlné posteli nebo pohovce;
  • masáž se provádí pouze na čistou pokožku a čisté ruce;
  • nejlépe je připojit vlněný hadřík mezi ruce a pokožku břicha;
  • po občerstvení by měla uplynout nejméně půl hodiny a po vydatném obědě - nejméně hodinu a půl.

Technika provádění. Samo-masáž břicha se provádí ve směru hodinových ručiček, počínaje od pravé kyčelní oblasti. Nejprve pohlaďte otevřenou dlaní a poté proveďte kruhové pohyby základnou dlaně. Je velmi užitečné sledovat stejnou „trasu“ dlaňovým povrchem prstů. Zaměřením na své vlastní pocity můžete provádět občasný tlak, třes a trhavé pohyby. Je důležité, aby vše probíhalo hladce, pomalu, klidně a jemně. Pokud je střevní peristaltika cítit pod dlaněmi, musíte tomu pomoci, jako byste tlačili střevní obsah správným směrem.

Před zahájením masáže je třeba si zahřát ruce, jen si je několikrát otřít o sebe. Studená masáž rukou je škodlivá, povede to ke zvýšeným křečím.

Střevní cvičení

Navrhovaná ranní rutina je minimum možných cvičení. K udržení úrovně minimální aktivity se doporučuje provádět každodenní cvičení, která zahrnují gymnastiku pro zácpu.

Nezapomeňte zahrnout cvičení jako:

  • otáčení pánve zleva doprava, dozadu dopředu, v kruhu;
  • boční trup;
  • výpady dopředu, dozadu, do stran;
  • chodit po místnosti a úmyslně zvedat kolena vysoko.

Následující techniky přispívají k defekaci.

Cvičení „Bridge“

  1. Výchozí pozice - lehněte si na záda.
  2. Nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech, chodidla jsou pevně přitlačena k podlaze, ruce na břiše nebo po stranách trupu.
  3. Při výdechu zvedněte pánevní pás z podlahy tak, aby boky, pánev a břicho ležely ve stejné rovině..
  4. V této pozici držte sekundu.
  5. Při nádechu spusťte pánev na podlahu..
  6. Opakujte až 10-15krát.

"Most" posiluje přímý a šikmý sval břišní stěny, hýždí. Probíhá příčný břišní sval - neviditelný obvaz pro všechny orgány břišní dutiny.

Jak trénujete, cvičení se stává obtížnějším a doprovází zvedání pánve s oddělením jedné nohy, pak druhé.

Cvičení „Kolo“

  1. Leželi jsme na zádech.
  2. Nohy jsou ohnuté v kyčelních a kolenních kloubech.
  3. Proveďte pohyb, jako byste jeli na kole, střídavě sešlápněte pedály.
  4. Počet opakování - 10-15.
  5. Dávejte pozor na dolní část zad: nezvedejte ji z podlahy, ohýbejte se.

Účinky cvičení na tělo

Gymnastika pro střeva při zácpě je klíčovým faktorem komplexní léčby s řadou významných výhod:

  • Nejprve se během tělesné výchovy posilují všechny svalové skupiny, což je výhodné pro pohybový aparát..
  • Obnova svalového tonusu v břišní dutině umožňuje stabilní trávicí proces.
  • Zlepšení nálady a celkové pohody.
  • Posílení nervového systému.
  • Zlepšení obranyschopnosti těla a odolnosti vůči patogenním bakteriím.
  • Normalizace práce důležitých orgánů a systémů.
  • Zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů v těle.
  • Cenově dostupný a bezpečný způsob, jak zmírnit zácpu.
  • K lékařské gymnastice nepotřebujete speciální výcvik a dovednosti.

Jóga - pomáhejte střevům

Starodávná praxe je neuvěřitelně obtížná, pokud důkladně studujete vědu o józe a dostanete se k samotné podstatě učení. Přesto nabízíme základní jógové asany pro zácpu - cvičení pro líná střeva.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „zbavit se větru“, v našem případě se zbavíme nadměrné tvorby plynů a zácpy.

Provádí se vleže. Kolena se blíží k břišní stěně, rukama sevřená v prstenu. Kolena by měla být velmi pevně přitahována a paty by se měly téměř dotýkat hýždí. Hlava spolu s ramenním pletencem spadne z podlahy a má sklon ke kolenům.

Současně zkuste zatlačit křížovou kost do podlahy. Můžete to udělat postupně pro každou nohu. Existuje možnost provádět asany ve stoje na nohou. Ohnutá noha je přitahována rukama k žaludku a pevně tlačí na střeva. Počkejte 10-15 sekund, než se efekt uchytí, vyměňte nohy.

Tadasana

Tadasana - "vrchol hory", vhodný při absenci fyzického tréninku. Provádí se stojící, chodidla jsou v malé vzdálenosti od sebe, nohy jsou napnuté, záda rovná. Ruce jsou pomalu roztažené do stran a zvedají se nad hlavu. Tělo se několik sekund napíná jako struna. Pak se pomalu uvolní.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - „strom se ohýbá ve větru“, podporuje pohyb potravy střevem.

Provádí se ve stoje, nohy jsou odděleny přibližně délkou chodidel, hýždě jsou napnuté. Dlaně jsou zajištěny přes hlavu. Provádějí se boční svahy, asi 10krát doleva a stejné množství doprava.

Doporučuje se cvičit jógové ásany obtížněji pod dohledem zkušeného instruktora, který je obeznámen s technikou a jemností provádění cvičení, aby se zabránilo zácpě.

Příznaky

Jak pochopit, že je narušena střevní peristaltika? Je třeba dávat pozor na několik varovných příznaků:

  1. Bolest v různých oblastech břicha. Často signalizují střevní potíže a mohou mít různou sílu - od jemného nepohodlí po akutní křeče, které zhoršují stav a znemožňují normální život. Bolestivé pocity často závisí na denní době. Po defekaci nebo během spánku ustoupí, ale při probuzení nebo dlouhodobé zácpě zesílí. Po konzumaci tučných jídel, sody nebo kávy se bolest může zhoršit. Také může dojít k porušení peristaltiky a následně bolesti břicha v důsledku stresujícího stavu těla.
  2. Silný plyn a nadýmání.
  3. Zácpa nebo (méně často) silný průjem. Pokud se stav těla neléčí, může zácpa proudit do chronické formy a pohyby střev budou možné pouze po použití projímadel.
  4. Nadváha v důsledku metabolických poruch v těle.
  5. Cítíte se dobře, slabost, nevolnost, nedostatek spánku, podrážděnost.
  6. Alergie, zhoršení kůže v důsledku silné intoxikace těla.

Činnosti pro těhotné ženy

Nastávajícím matkám se doporučuje doplnit denní komplex speciálními cviky, které pomáhají snižovat tlak na střeva:

  • několikrát denně stát na všech čtyřech čtvrt hodiny. Jednoduché cvičení uvolňuje dolní část zad, uvolňuje zátěž konečníku. Můžete se opřít o dlaně nebo předloktí;
  • výchozí pozice je stejná, stojí na všech čtyřech. Postupně zvedněte nohy nahoru, natáhněte nohu ke stropu a opřete se o dlaně. Cvičení začíná ve střevech, zlepšuje průtok krve v lumbosakrální oblasti;
  • ležet na zádech, roztáhnout ruce do stran, zatlačit na podlahu. Ohněte nohy, pevně sevřete a dotýkejte se kolen. Střídavě sklopte nohy společně doprava a doleva a přitom otáčejte hlavou v opačném směru od kolen.

Všechny cviky na zácpu provádějte opatrně, nevystavujte se břiše.

Reforma jídla

1. Pijte hodně vody - nejméně 1,5–2 litry denně. To pomůže změkčit stolici..

2. Pokuste se připravovat dílčí jídla (4 až 5krát denně), zatímco jíte pomalu a důkladně žvýkáte jídlo.

3. Vyvarujte se suchého občerstvení. Zkuste do stravy vnést více vlákniny, přejděte na otrubový chléb, při vaření přidávejte pšeničné otruby.

4. Jezte nejméně 500 g čerstvého ovoce a zeleniny denně. Snažte se jíst co nejvíce řepy v jakékoli formě. Tato kořenová zelenina dokonale stimuluje střeva. Snažte se každý den jíst saláty z čerstvé a vařené zeleniny, ochucené nerafinovaným rostlinným olejem. Působí jako lubrikant pro usnadnění stolice..

Vzdejte se bohatých vývarů, sádla, smaženého masa, masa a ryb v konzervách, housek a sušenky, bílého chleba, kávy. Také u zácpy se nedoporučuje ovoce a bobule, které mají svíravou chuť: pomáhají posilovat střeva. Patří mezi ně hrušky, granátová jablka, kdoule, dřín, borůvky, černá arónie atd. Vypijte denně před spaním sklenici kefíru..

V případě přetrvávající zácpy byste se neměli vzdát ani mírných projímadel, ale neměli byste je užívat každý den, abyste se vyhnuli závislosti..