Jaké potraviny obsahují vlákninu

Pokud člověk nejedí vlákninu, je nepravděpodobné, že by jeho gastrointestinální trakt byl zdravý. Koneckonců, právě tato složka potravy je nezbytná k vytvoření užitečné mikroflóry. Jaké potraviny obsahují vlákninu: seznam potravin a mnoho dalšího o výhodách vlákniny pro lidské tělo najdete v tomto článku.

Co je vláknina: příznivé vlastnosti

Vlákno je ve skutečnosti hrubá vláknina, která se netráví a nevytahuje. Mezitím je potřeba, aby absorbovala přebytečnou vlhkost, poskytla člověku pocit sytosti jídlem a pomohla metabolismu. Tyto vlastnosti souvisí s rozpustnou vlákninou. Existuje však také nerozpustný druh. Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu, ale pomáhá očistit tělo od výkalů.

  1. Plodné prostředí pro vývoj prospěšných laktobacilů a bifidobakterií, nezbytných pro normální fungování trávicího systému a gastrointestinálního traktu. Přítomnost bakterií pomáhá udržovat tělo v dobrém funkčním stavu. Kromě toho pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi, podporuje nervový systém a zvyšuje imunitu těla, protože prospěšné bakterie potlačují zánětlivé procesy..
  2. Díky použití vlákniny můžete normalizovat váhu. Protože vstřebávání mastných kyselin a tuků se zpomaluje, tělo je přijímá mnohem méně, což znamená, že nedochází k žádnému přírůstku hmotnosti. Bylo zjištěno, že rozpustná vláknina, která má schopnost absorbovat vlhkost, je výhodnější pro ty, kteří sní o ztrátě hmotnosti.
  3. Řídí hladinu glukózy v krvi. Jelikož vláknina brání aktivnímu vstřebávání sacharidů, nezvyšuje se hladina cukru v krvi tak rychle. Tato užitečná vlastnost se používá při léčbě diabetiků, tedy ve stravě pacientů, potravě z luštěnin, chřestu a ovsa. Tyto potraviny jsou viskózní, což podle odborníků na výživu poskytuje nejlepší účinek..
  4. Normalizuje hladinu cholesterolu. Tuto vlastnost má rozpustná vláknina. Vláknina také zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, takže je součástí stravy lidí s kardiovaskulárními chorobami..
  5. Léčba a prevence zácpy. Nerozpustná vláknina pomáhá urychlit proces vylučování výkalů z těla, čímž je čistí. Pokud člověk sní málo potravin obsahujících vlákninu, má zaručenou zácpu. Zdravá strava je vždy složena tak, aby obsahovala jídlo s hrubou vlákninou. Pokud nerozpustná vláknina pomáhá očistit tělo, pak rozpustná vláknina produkuje druh hydrogelu, který naopak zadržuje stolici a způsobuje fermentaci. Proto je při léčbě a prevenci zácpy nutné po konzultaci s lékařem správně zvolit lék a produkty..
  6. Onkologická prevence. Vláknina, zejména z obilovin a plodů, inhibuje vývoj rakovinných buněk v tlustém střevě a konečníku. Podle vědců obsahují ovoce a obilí mnoho antioxidačních látek, které pomáhají tělu odolávat škodlivým infekcím a zánětům..
  7. Prevence mrtvice. Pokud člověk jedí vlákninu, má jeho krční tepna od raného věku mírnou tuhost, stěny tepen jsou tenké, což znamená, že riziko krevních sraženin je mnohem nižší. Pro prevenci mrtvice se doporučuje jíst rozpustné i nerozpustné.

Proč lidské tělo potřebuje vlákninu?

Hlavní pomoc vlákniny, jak již bylo zmíněno, spočívá v odstraňování škodlivých sloučenin, výkalů z těla, normalizaci metabolismu a pomoci trávicímu systému, nasycení těla prospěšnými bakteriemi, které se účastní mnoha procesů k udržení lidského zdraví.

Známky nedostatečného použití

Komplexní sacharidy, jmenovitě tvoří základ vlákniny, jsou potřebné pro normální fungování těla.

  1. Ospalost po jídle. Po vydatném jídle vás neúnavně přitahuje ležet a zavírat víčka? Toto je první známka toho, že vám chybí vláknina. I když se člověk rozhodne zbavit se únavy a ospalosti spánkem, jeho spánek nebude užitečný a jeho fáze budou neklidné a přerušované..
  2. Problém se zácpou. Nedostalo vaše tělo dostatek vlákniny k očištění tlustého střeva a konečníku? Bolest břicha a zácpa jsou zaručeny.
  3. Hladina špatného cholesterolu stoupá. Tlak stoupá, srdeční rytmus je narušen.
  4. Neexistuje žádný pocit sytosti. Zdá se, že jídlo bylo nedávno a již se chce znovu najíst - jasný signál, že vláknina ve stravě je nedostatečná. Fiber-chytrý pomáhá člověku, aby po dlouhou dobu nepociťoval hlad, a to je dobrá korekce tvaru. Mimochodem, pokud má dítě ve stravě dostatek potravin bohatých na vlákninu, nebude mu hrozit obezita a cukrovka..
  5. Kontrola hladiny cukru v krvi je narušena. Tak dlouho před cukrovkou. Pokud je vláknina spotřebována málo, pak nic nezdržuje průnik cukru do krve..
  6. Nadýmání, problémy se střevem. Na jídelním stole nejsou žádné potraviny s vlákninou - po jídle budete muset trpět nepříjemným pocitem v žaludku, objeví se nekontrolovaná plynatost. Pouze vláknina pomůže zlepšit fungování trávicího systému a gastrointestinálního traktu.

Riziková skupina

  1. Jezte velké množství tučných jídel, které se rychle vstřebávají;
  2. Vést sedavý životní styl;
  3. Zažívají neustálý stres a jsou zvyklí je jíst rychlými sacharidy;
  4. Pijte příliš mnoho alkoholu;
  5. Strava obsahuje málo zeleniny, ovoce, ořechů, luštěnin a dalších potravin bohatých na vlákninu;
  6. Konzumujte sladké džusy a nápoje s velkým množstvím cukru;
  7. Upravili jsme režim spánku a odpočinku, který vyvolává neustálou únavu těla a nespokojenost;
  8. Mít dědičné nemoci.

Míra denní spotřeby u žen, mužů a dětí

Podle studií provedených ve světě je známo, že lidé příliš vlákninu příliš neupřednostňují, až 95 procent populace značně podceňuje normu stanovenou lékaři. To často vede k narušení práce nejen trávicího systému, ale také nervového a kardiovaskulárního systému..

Jak to ovlivňuje tělo

„Hrubé“ jídlo pomůže tělu udržovat zdraví a mládež. Koneckonců, pokud všechny orgány fungují bez přerušení, všechny systémy fungují normálně, pak se člověk cítí dobře. Vlákno se tradičně používá především k léčbě zácpy, doporučuje se pacientům s diabetes mellitus a diabetem 2. typu, stejně jako těm, kteří potřebují upravit svou hmotnost.

Hubnutí

Jelikož se složité sacharidy vstřebávají obtížněji a pomaleji, je to vláknina, která je skutečnou kouzelnou hůlkou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Rozpustný absorbuje vlhkost, plní žaludek a mozek přijímá signál, že tělo je plné. Tato sytost zůstává dlouho. Osoba tedy nechce jíst, nebude se uchýlit k občerstvení až do dalšího jídla..

Stojí za zmínku, že často nezdravá obezita se vyskytuje u lidí, jejichž gastrointestinální trakt nefunguje správně. Pokud do stravy vložíte hrubá vlákna, pak se „probudí“ žaludek a střeva, objeví se zdravá mikroflóra.

V lékárně si můžete koupit vlákninu, která musí být před použitím zředěna ve vodě. Vezměte lžíci drogy ve sklenici vody. Musíte vypít ne více než šest lžící zředěného produktu denně. Pijte před jídlem, půl hodiny.

Pro zácpu

Obtížné vyprazdňování je pro tělo vždy bolestivé. Vláknina pomůže zlepšit proces vylučování výkalů.

  1. Zlepšit střevní mikroflóru;
  2. Odstraňte toxiny a toxiny;
  3. Lepší vstřebávání vápníku, železa;
  4. Zlepšit trávení;
  5. Obnovte sliznice gastrointestinálního traktu, chraňte je před poškozením;
  6. Normalizujte hladinu kyselosti v žaludku;
  7. Normalizujte metabolismus.
  1. Oves z otrub, pohanka;
  2. Sezamová, lněná, dýňová semínka;
  3. Kukuřičné klíčky, pšenice;
  4. Arašíd;
  5. Plody ostropestřece mariánského.

S cukrovkou

Vzhledem k tomu, že vláknina snižuje hladinu cukru, je vláknina pro lidi s cukrovkou samozřejmě velmi prospěšná. Kromě toho odstraňuje špatný cholesterol, jak již bylo zmíněno dříve, což je opět užitečné pro pacienty s metabolickými poruchami a vysokým cholesterolem..

  1. Hmotnost je normalizována;
  2. Hladina cukru klesne;
  3. Potraviny budou tráveny správně, což znamená, že nebudou žádné problémy se stolicí;
  4. Množství inzulínu se v krvi zvýší;
  5. Hladiny cholesterolu jsou normalizovány.

Lidem s cukrovkou se doporučuje zavádět do stravy otruby, lněná semínka, luštěniny.

Seznam potravin s vlákninou

  • syrová zelenina;
  • syrové ovoce;
  • luštěniny;
  • ořechy;
  • cereálie;
  • otruby;
  • bobule;
  • zelenina;
  • semínko.

Tabulka obsahu vláken

Kontraindikace

Vláknina musí být do jídla zaváděna správně, v dávkách doporučených ošetřujícím lékařem, jinak tělo nedostane nic jiného než újmu. Nadměrná konzumace hrubé vlákniny způsobí bolesti žaludku, rozrušení střev.

Kontraindikací může být také individuální nesnášenlivost surovin, ze kterých je farmaceutický přípravek vyroben..

  • lidé, kteří mají silnou alergickou reakci na vlákninu;
  • těhotné a kojící;
  • lidé s průjmem;
  • lidé s onemocněním jater a žaludku.

Výhody vlákniny: názor lékařů (video)

Přečtěte si také:

Recenze

- Máte pravdu, vláknina je potřebná pro normální fungování těla. Pouze vy jej musíte používat po velmi krátkou dobu. A zároveň, pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů, musíte stále vést aktivní životní styl, sportovat. Protože ležet na gauči, i když ho budete jíst každý den, nebude mít žádný účinek.

- Byl jsem mučen nadýmáním, dokonce jsem se styděl jít do práce. Šel jsem k doktorovi. Poradila vláknině. Pomohlo.

- Po porodu jsem velmi přibrala. Slyšel jsem, že vlákno pomůže zbavit se problému. A moje nabídka se změnila: houby, hodně ovoce, suchá vláknina, otruby, zelenina. Můj manžel se mé „králičí stravě“ zasmál, ale po měsíci jsem ztratil až tři kila!

Je vláknina pro tělo dobrá? Rozhodně. Může to poškodit tělo? A to je pravda. Proto, aby bylo „drsné“ jídlo prospěšné, je nutné dodržovat správné normy, správně, postupně zvyšovat dávku, zavádět ji do stravy a poté vláknina pomůže nejen zbavit se nadváhy a špatného cholesterolu, ale také zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a také dodá kvetoucí zdravý vzhled.

Zdraví pro vás a vaše blízké! Natalia Belokopytová.

20 zeleniny bohaté na vlákninu, kterou musíte zahrnout do svého jídelníčku

Vláknina je rostlinná vláknina, která je nezbytná pro správné trávení. Obsahují chitin, lignin, celulózu, dextrin, beta-glukan a oligosacharidy.

Vláknina je špatně trávena, což jí umožňuje procházet celým trávicím systémem, absorbovat vlhkost a usnadňovat funkci střev. Užitečná vláknina ve stravě snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění - hypertenze, mrtvice.

Druhy vláken

Vláknina je rozpustná a nerozpustná. Oba se nacházejí ve všech rostlinných potravinách, ale v různých poměrech.

Rozpustná vláknina po kontaktu s kapalinou v gastrointestinálním traktu vytváří gelovitou látku, která je snadno absorbována bakteriemi v tlustém střevě. Nerozpustná vláknina činí odpadní produkty měkkými, takže jídlo se snadno pohybuje gastrointestinálním traktem, nezraní ho ani nepřetíží.

Výhody rozpustné vlákniny:

• Snižte celkovou hladinu cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou - „špatného“ cholesterolu, který ucpává cévy;
• Udržujte normální hladinu cukru v krvi.

Výhody nerozpustné vlákniny:

• Normalizujte funkci střev;
• Zabraňte zácpě a gastrointestinálním poruchám;
• Urychlit odstraňování toxického odpadu tlustým střevem;
• Ovládejte hladinu PH ve střevě.

Důsledky nedostatku vlákniny

• Zácpa - činí přirozený fyziologický proces bolestivým a nepohodlným. Vláknina pomáhá zabránit rozvoji ucpání tlustého střeva;
• Nadváha - nedostatek vlákniny brání tělu v řízení chuti k jídlu. Vláknina normalizuje rychlost trávení a udržuje vás po dlouhou dobu pocit sytosti.

Denní příjem vlákniny

Rozpustná a nerozpustná vláknina by měla být spotřebována v poměru 25 a 75%. Denní sazba se počítá v závislosti na pohlaví a věku:

• Muži do 50 - 38 gramů;
• Ženy do 50 - 25 gramů;
• Muži nad 50 let - 30 gramů;
• Ženy nad 50 let - 21 gramů.

Nepoužívejte však nadměrně rostlinná vlákna - to není pro tělo dobré. Přebytek vlákniny rychle odstraňuje odpadní produkty, a proto tělo nedostává živiny a stopové prvky. To vede k následujícím problémům:

• Akutní gastritida;
• nadýmání;
• Průjem, syndrom dráždivého tračníku;
• Colicam.

20 zeleniny bohaté na vlákninu

Pokud se člověk stravuje nesprávně nebo nepravidelně, nedostává denní příjem vlákniny. Chcete-li zvýšit množství zdravé vlákniny v potravinách, je nutné zahrnout do běžného jídelního lístku ovoce, zeleninu a obiloviny, které jsou bohaté na tuto užitečnou složku..

1. Artyčok

Artyčok obsahuje více vlákniny než jiná zelenina. V jednom středně velkém artyčoku je 10,3 gramu vlákniny více než 40% DV. Kromě toho jsou plody bohaté na draslík, hořčík, vápník, zinek, vitamíny skupiny A, B, PP a antioxidanty.

2. Rozdělte hrášek

Hrách je vynikajícím a cenově dostupným zdrojem vlákniny. 100 gramů suchého hrášku obsahuje přibližně 11 gramů vlákniny. Obsahuje také mnoho fytonutrientů, prospěšných živin, které neutralizují volné radikály..

3. Brokolice

Brokolice je druh zelí známý pro své protinádorové vlastnosti. 100 gramů brokolice obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Obsahuje také indol-3-karbinol, rostlinnou sloučeninu, u které bylo prokázáno, že snižuje riziko rakoviny prsu. Brokolice by se neměla příliš vařit, aby se maximalizoval příjem vlákniny a živin.

4. Růžičková kapusta

100 gramů růžičkové kapusty obsahuje 4,1 gramu vlákniny. Obsahuje také vitamíny A, C, draslík, vápník, fosfor a mangan..

5. Zelení Collard

Zelené listy obsahují 12% denní hodnoty vlákniny, červená - 16%. Čínské zelí snižuje hladinu cholesterolu v těle.

6. Dýňová dýně

Dýňová dýně je také bohatá na vlákninu. 100 gramů buničiny obsahuje 12 gramů rostlinné vlákniny. Chemické složení dýně také zahrnuje zeaxantin, lutein, karotenoidy, které pomáhají udržovat zdraví očí a zlepšovat zrakovou ostrost.

7. Zelná kapusta (kapusta)

100 gramů kelu obsahuje asi 4 gramy zdravé vlákniny, které mohou pomoci zabránit trávení. Keil pomáhá snižovat riziko vzniku pěti typů rakoviny: nádory mléčných žláz, tlustého střeva, vaječníků, močového měchýře, prostaty.

8. Mrkev

100 gramů vařené mrkve obsahuje 2,4 gramu vlákniny. Vláknina z kořenové zeleniny úspěšně předchází žaludečním vředům, poruchám trávení a také stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Mrkev je bohatá na beta-karoten, který posiluje vidění a zlepšuje stav pokožky.

9. Kukuřice

Kukuřice je vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, která slouží jako kartáč na střeva. Kukuřice vás udrží po dlouhou dobu pocit sytosti, čímž zabráníte spotřebě přebytečných kalorií. 100 gramů kukuřice obsahuje 4 gramy vlákniny.

10. Květák

100 gramů syrového květáku obsahuje 2 gramy vlákniny, což je 8% doporučené denní dávky. Květák je bohatý na vitamín C, mangan, antioxidanty a vitamin K, který skvěle bojuje proti zánětu.

11. Špenát

Tato rostlina je bohatá na nespočet vitamínů a minerálů: vitamíny A a C, železo, vápník, antioxidanty, fytonutrienty. 100 gramů špenátu obsahuje 1,3 gramu vlákniny a pouze 22 kalorií.

12. Římský salát (římský salát, Romano)

Na 100 gramů římského salátu patří asi 2 gramy vlákniny, což je 8% denního doporučeného příjmu. Listy římského salátu jsou bohaté na draslík a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (44% DV).

13. Celer

Celer je skladem rozpustné a nerozpustné vlákniny. Z hlediska obsahu rozpustné vlákniny je zelenina lepší než kukuřice, okurky, salát, rajčata a houby. 100 gramů celeru obsahuje 2 gramy zdravé vlákniny. Celer obsahuje hodně tekutiny, která zlepšuje stav pokožky. Ale pouze 6 kalorií na střední stopku.

14. Řepné listy

Jen málo lidí jí řepné listy, ale marně. Jsou bohaté na vitamíny A, C, foláty a vlákninu. Tato zelená má jedinečnou chuť - v salátech se hodí k koření, cibuli, paprice, olivovému oleji a česneku.

15. Pastinák

Pastinák je podobný bílé mrkvi s originální chutí. Při vaření se používá místo brambor nebo mrkve. Tato kořenová zelenina je zásobárnou rozpustné vlákniny a mikroživin, které snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi. 100 gramů pastináka obsahuje 4,5 gramu vlákniny.

16. Zelený hrášek

Zelený hrášek je jednou z mála luštěnin, které se konzumují syrové. 100 gramů produktu obsahuje 5,5 gramů vlákniny - má příznivý účinek na zdraví trávicího traktu. Zelený hrášek je známý svým vysokým množstvím vitaminu K, kyseliny listové, vápníku, železa, draslíku, křemíku a antioxidantů.

17. Avokádo

Avokádo je zdrojem cenných tuků, vitamínů a minerálů. Mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny snižují riziko srdečních onemocnění a aterosklerózy. Bohatý vitaminový komplex avokádové dužiny posiluje zdraví a prodlužuje mládí. Avokádo je skvělým zdrojem vlákniny. Na 100 gramů dřeně je 7 gramů vlákniny, což je téměř 30% denní hodnoty..

18. Dýně

Dýně je zelenina mimo sezónu, na které si můžete pochutnat po celý rok. Průměrné ovoce obsahuje 2,7 gramu vlákniny a pouze 27 kalorií. Dýně je bohatá na draslík a minerály, které podporují zdraví srdce a kostí.

19. Edamame

Edamame jsou nezralé lusky sójových bobů. 100 gramů edamame obsahuje 5 gramů vlákniny, 11 gramů bílkovin a 122 kalorií. Ideální pro vegetariánské menu.

20. Lilek

Tmavě fialový lilek je zelenina pro zdravé fungování mozku. Nasunin, fytonutrienty, antokyany nalezené v lilku chrání buněčné membrány lipidů a mozkové neurony před poškozením. Lilek je zdrojem vitaminu B, vitaminu K, draslíku, mědi, manganu, folátu a vlákniny. 100 gramů zeleniny obsahuje 2,5 gramu vlákniny.

Při konzumaci potravin bohatých na vlákninu pijte více vody. Kombinace rostlinné vlákniny se spoustou pití umožní správné fungování trávicího systému.

Připravila: Alisa Guseva

Hrubá vláknina

Je těžké přeceňovat výhody hrubé vlákniny pro tělo. Umožňují nám správně formovat náš potravinový cyklus kvůli některým jejich vlastnostem. Hrubá vláknina je duté vlákno, které při vstupu do tekuté vlákniny okamžitě nabobtná, hromadí toxické látky a poté jde ven. Hrubá vláknina musí být součástí vaší každodenní stravy, ale ne každý ví, které potraviny je obsahují a kolik.

Potraviny s nejvyšším obsahem hrubé vlákniny

Vláknina obsahuje mnoho potravin v různých množstvích, ale některé z nich mají nejvyšší obsah vlákniny. Budeme mluvit o těchto potravinářských výrobcích..

Vlákninu (celulózu) podle kvality působení lze podmíněně rozdělit na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Nerozpustná vláknina je hrubá vláknina ze stravy.

1. Pšeničné otruby. Tento produkt je nesporným lídrem v obsahu vlákniny. Na 100 gramů otrub je až 44 gramů hrubé vlákniny! To je důvod, proč gastroenterologové často doporučují přidávat otruby do tekutých potravin pro lidi s různými poruchami trávení..

2. Lněné semínko. Obsah vlákniny na 100 gramů lněného semínka je 27 gramů, což je také docela slušné.

3. Suché houby. Sušené houby mírně zaostávají za obsahem lněného semínka v obsahu vlákniny. Na 100 gramů produktu připadá 25 gramů vlákniny..

4. Sušené meruňky. Mnozí znají projímavý účinek sušených meruněk. Obsah vlákniny: 18 gramů vlákniny na 100 gramů produktu.

5. Sušená jablka. Jablko je obecně velmi zdravé ovoce, bohaté na vitamíny a minerály. Sušená jablka se mohou pochlubit velkým množstvím vlákniny - 14,9 gramů na 100 gramů produktu.

6. Mandle. Mandle jsou široce používány při vaření. Může se jíst čerstvý, opečený, solený. Na 100 gramů produktu obsahuje 12,2 gramu vlákniny. Arašídy, pistácie, vlašské ořechy a lískové ořechy mají také vysoký obsah vlákniny..

7. Sezam. Sezamová semínka se používají hlavně k posypání moučných výrobků (rohlíky, pečivo) a také jako koření, takže je nepravděpodobné, že budete jíst hodně sezamových semínek. Na 100 gramů produktu patří 9,1 gramu vlákniny.

8. Celozrnný chléb. Celozrnný chléb má velmi vysoký obsah vlákniny, kterou dnes můžete koupit téměř v každém obchodě. Na 100 gramů produktu připadá 6,1 gramu vlákniny..

9. Květák. Květák je v obsahu živin lepší než všechny ostatní druhy zelí. V tomto případě nás zajímá vlákno. Na 100 gramů produktu patří 1,91 gramu vlákniny.

10. Zelené fazole. Na 100 gramů produktu - 2,5 gramu vlákniny. Je zajímavé, že běžné fazole obsahují rozpustnou vlákninu, zatímco nezralé obsahují hrubou vlákninu..

Velké množství vlákniny se tedy nachází v otrubách, semenech, ořechech, luštěninách, nezpracovaných zrnech a také v kůži zeleniny a ovoce. Hrubá vlákna se nacházejí také v brokolici, různých zelených, celeru a květáku. Jak jste pochopili, vláknina by se měla nacházet výhradně v rostlinných potravinách..

Jaké potraviny obsahují hrubé vlákno?

Hrubá vláknina je vláknina z celulózy. Nejsou absorbovány a neposkytují tělu živiny. Ale zároveň jsou velmi důležité pro zdraví a fungování střev, kardiovaskulárních a endokrinních systémů..

Výhody a poškození těla

Hrubá vláknina je základem zdravého a plnohodnotného života. Vykonává řadu základních funkcí pro tělo:

  • pomáhá udržovat normální váhu a nepřibírat kilá navíc;
  • optimalizuje tok žluči, aby se zabránilo žlučovým kamenům;
  • snižuje počet škodlivých bakterií ve střevech;
  • normalizuje peristaltiku, která podporuje zdravou stolici;
  • urychluje syntézu lipidů;
  • čistí tělo od toxinů, jedů, solí a těžkých kovů.

Pozornost! Při pravidelném používání hrubé vlákniny je riziko vzniku rakoviny, cukrovky, obezity, hemoroidů, aterosklerózy, cholelitiázy výrazně sníženo.

Ale takové jídlo má také kontraindikace. Jedná se o přítomnost gastritidy, duodenitidy, žaludečních vředů a kolitidy. U takových patologií je předepsána speciální strava se sníženým množstvím hrubé vlákniny..

Potraviny bohaté na hrubou vlákninu

Chcete-li dodávat tělu hrubé vlákno, stačí konzumovat potraviny ze seznamu:

  1. Ovoce a bobule. Většina ovoce a bobulovin obsahuje vlákninu potřebnou pro střeva. Jedním z jejich hlavních zdrojů jsou maliny. Jen jeden šálek obsahuje 2,5 gramu vlákniny. Vhodná jsou také jablka se slupkami a jahodami. Ze všech ingrediencí můžete udělat ovocný salát a přidat tam sezamová semínka. Je to dokonalá kombinace pro obohacování rostlinných vláken.
  2. Celá zrna. Lídři v hrubém obsahu vlákniny. Stačí přidat pšeničné otruby do ovesných vloček nebo jiných obilovin. Patří sem také naklíčená pšeničná zrna. Pro milovníky zámořských pochoutek je vhodný popcorn. Celozrnný chléb je mnohem zdravější než obyčejný bílý chléb a obsahuje 4krát více vlákniny.
  3. Zelenina. Téměř všechna zelenina obsahuje základní vlákninu. Na prvním místě v žebříčku jsou dušené tuříny a jednoduchý zelený hrášek. Na půl šálku těchto potravin jsou 3 gramy vlákniny..
  4. Rýžové otruby Používaný vzácný produkt, ale překvapivě zdravý.
  5. Fazole a luštěniny. V této skupině je vůdcem fazole. Všechny luštěniny obsahují vlákninu, ale fazole jsou rozhodně na prvním místě..
  6. Ořechy a semena. Živin v ořechech je prostě nespočet. Potraviny jako mandle, pistácie, vlašské ořechy a lněná semínka by měly být součástí každodenní stravy každého člověka..

Seznam potravin bohatých na vlákninu by byl bez obilovin neúplný: pohanka, ovesné vločky a hnědá rýže. Ale na prvním místě v žebříčku jsou různé otruby.

Bran je jen dobrý

Ovesné otruby, pšenice, žito jsou nepostradatelnou součástí nejužitečnějších diet pro hubnutí. Pomáhají zhubnout, zlepšit střevní funkce, odstranit toxiny z těla.

Pozornost! Při hubnutí stačí jíst 2 lžíce otrub půl hodiny před jídlem a zapít je vodou. Žaludek vám nedovolí příliš mnoho jíst, což sníží množství spotřebovaného tuku a kalorií.

Abyste získali dostatek hrubé vlákniny pro zdraví, je nutné v každodenní stravě nahradit obyčejný chléb otrubami. Při použití otrub v nabídce je důležité si uvědomit, že mohou snížit účinek drog. Proto musíte použít otruby půl hodiny po užití jakéhokoli léku..

Hrubé vlákno, ve kterém produkty?

Nerozpustná vláknina, ve které jsou produkty

Představujeme seznam potravin s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny, abychom získali lepší představu o tom, jaké potraviny byste měli jíst, abyste získali vlákninu, kterou potřebujete pro své zdraví..

Seznam potravin s hrubými vlákny:

  • celozrnné potraviny
  • pšeničné otruby, oves, kukuřice
  • luštěniny, jako jsou fazole, fazole a hrášek
  • ořechy a semena
  • loupané brambory
  • zelenina, jako jsou zelené fazole, květák, cuketa, cuketa, celer
  • některé druhy ovoce, včetně avokáda, banánů
  • kůže některých druhů ovoce se slupkami kiwi, hrozny, jablky, hruškami

Pravdou však je, že většina potravin obsahuje směs rozpustné a nerozpustné vlákniny..

Například vnitřek jablek je například poskytován rozpustnými vlákny a kůže jsou hlavně nerozpustná vlákna..

Potraviny bohaté na hrubou vlákninu

Můžete se zaměřit na získání více nerozpustných vlákniny a potravin bohatých na vlákninu ve vaší stravě.

Celá zrna

Celá zrna jsou na prvním místě v seznamu nerozpustných potravin bohatých na vlákninu.

Jíst pšeničné otruby vám poskytne rychlý způsob, jak získat spoustu nerozpustných vláken.

Musíte je jen přidat do pyré nebo ovesných vloček. Půl šálku obsahuje více než 11 gramů nerozpustné vlákniny.

Pšeničné klíčky nejsou příliš pozadu, asi 8,5 gramu.

Použijte popcorn jako svačinu. Tři šálky vám mohou dát téměř 2 gramy nerozpustné vlákniny.

Při nákupu chleba vždy volte celá zrna.

Například jeden plátek celozrnného chleba obsahuje 1,2 gramu nerozpustné vlákniny, což je 4krát více než plátek bílého chleba..

Zelenina z hrubých vláken

Většina zeleniny obsahuje vysoký obsah nerozpustné vlákniny.

Půl šálku dušené řepy nebo zeleného hrášku má každý přes 3 gramy nerozpustné vlákniny.

Z půl šálku vařeného chřestu, řepy, sladkých brambor, brokolice, růžičkové kapusty, kukuřice nebo zelených fazolí můžete získat 1 až 2 gramy nerozpustné vlákniny..

Šálek syrové nakrájené papriky, čerstvá rajčata a jedna střední mrkev mají asi 1 gram hrubé vlákniny.

Fazole a luštěniny

Bez ohledu na to, jaký typ fazolí nebo luštěnin máte rádi, získáte spoustu nerozpustné vlákniny, ale fazole mají nejvíce..

Z jedné půlky vařených fazolí získáte asi 6 gramů nerozpustné vlákniny..

Vařené pinto fazole, fazole, hrášek a čočka mají v 4,2 až 4,7 gramu nerozpustné vlákniny v půl šálku.

Ovoce s kontrolním seznamem hrubých vláken

Čerstvé maliny jsou jedním z hlavních zdrojů hrubé vlákniny mezi plody a dávají vám asi 2,5 gramu na šálek..

Získáte asi 2 gramy z malého jablka se slupkou, 1 ¼ šálku čerstvých jahod, poloviny velké hrušky se slupkou nebo ze dvou fíků.

Pokud si z těchto druhů ovoce vytvoříte malý ovocný salát, přidejte lžíci lněného semínka. Přidáte dalších 2,2 g nerozpustné vlákniny.

Použijte několik ořechů nebo semen na vaše občerstvení. S 20 vlašskými ořechy, 24 mandlemi nebo čtvrtinou šálku slunečnicových semen vám každý poskytne minimálně 2 gramy nerozpustné vlákniny.

Proč jsou pšeničné otruby užitečné?

Nerozpustná vláknina obsažená v pšeničných otrubách je vynikajícím prostředkem pro zmírnění zácpy a změkčení stolice.

Může také pomoci zvýšit vaši dobrou hladinu HDL cholesterolu..

Většina lidí, včetně těch, kteří jsou alergičtí na pšenici, velmi dobře snáší pšeničné otruby..

Protože otrubám chybí protein, který způsobuje alergickou reakci.

Pokud jste však přecitlivělí na pšenici, používejte pšeničné otruby pouze pod lékařským dohledem..

Pšeničné otruby také pomáhají regulovat hladinu estrogenu a stejně jako lněná mouka mohou být užitečné při prevenci a léčbě hormonálně závislých onemocnění, jako jsou děložní myomy, endometrióza a rakovina prsu..

Výhody rýžových otrub

Dalším skvělým zdrojem nerozpustné vlákniny jsou rýžové otruby, které také obsahují cenné živiny, jako je gama-oryzanol a tokotrienoly..

Ovlivňují tělo, stejně jako všechna nerozpustná vláknina.

Chcete zhubnout?

Poznámka: Tento článek slouží pouze pro obecné informace. Materiál v tomto článku není lékařskou nebo farmaceutickou radou, kterou byste měli vyhledat od kvalifikovaných lékařských a farmaceutických organizací..

Komentáře

Podpatky, jako dítě, neustále chodím do bazénu Když jsem zjistil, že mám houbu, moc mě to nepřekvapilo, sprchy jsou společné, šatny jsou běžné, chlór z houby nezachrání A co dělat Všechny dívky v šatně vědí, že lepší lék na Tinedol neexistuje Rozmazáváme všechno, nikdo z nás není nemocný.

může být nepříjemné.

Odstraňuje nepříjemný zápach způsobený bakteriemi.

Mátový éterický olej Působí jako zdroj svěžesti, chladu a příjemné vůně.

Poskytuje správnou péči o nohy.

Samozřejmě, pokud máte spoustu času, můžete běhat po městě a hledat drogu Tinedol a pravděpodobně ji nenajdete, protože droga je nová a vyprodaná rychleji než horké koláče. Ale na internetu si ji můžete kdykoli a kdykoli koupit Přejděte tedy na oficiální web a objednejte si.

Dobrý den, podařilo se mi dostat houbu - moje nohy se hodně potily, neurózy, nic překvapivého Doporučili jsme krém Tinedol, reagovali s nedůvěrou a ukázalo se, že marně Ošklivý zápach zmizel po několika dnech, další příznaky byly silné svědění, loupání se nevzdávalo déle, ale jako Chápu, že nebyly žádné šance A krém nezanechává téměř žádné stopy na ponožkách, ale pro mě je to obrovské plus, byl jsem vyléčený, což je to, co vám přeji, doporučuji.

Složení masti Tinedol je kombinací léčivých a užitečných složek, které mají nejlepší účinek na stav povrchu kůže A, což znamená, že takové léčivo si poradí i s houbovými chorobami nohou..

Produkt není lékem Není doplňkem stravy Všechny výsledky jsou čistě individuální a závisí na vlastnostech organismu.

Clotrimazol, Candide a Canison.

Když parazitická houba vstoupí do kůže, vyvíjí se mykóza, onemocnění s extrémně nepříjemnými příznaky.Naneštěstí většina antifungálních látek nemá komplexní účinek a onemocnění zcela nevylučuje.

K léčbě povrchových plísňových onemocnění existuje spousta masti kromě těch, které jsou již uvedeny výše. Mohou mít jak širokou škálu účinků, tak úzké zaměření, což ukazuje jejich účinnost pouze proti konkrétní skupině patogenů. Lze tedy použít i následující léky.

Lanolin vyživuje a zvlhčuje dermis, chrání ji před působením mikroorganismů.

v Kyrgyzstánu 1399 som.

Zde je jedna recenze, ve které dermatolog vysvětluje, proč staré léky na houby přestávají fungovat..

vyživuje a zvlhčuje pokožku a také ji oživuje, takže povrchová vrstva je jemná a měkká.

Vitamin E podporuje procesy regenerace buněk, zvyšuje krevní oběh, eliminuje odlupování a dodává pokožce pružnost.

Alergyx je jedinečná, bezpečná a účinná kombinace bylinných extraktů, která při vnitřním užívání blokuje reakci těla na alergen do 10 minut a zastavuje nebo předchází projevům alergií. Úplný průběh užívání léku po dobu 30 dnů zcela eliminuje chronické formy onemocnění, čistí toxiny a obnovuje tělo.

ALERGYX pomáhá našemu tělu vyvinout vlastní „blokující protilátky“, které NAVŽDY VYLOUČÍ MOŽNOST REAKCE ALERGIÍ.

AlcoBarrier je účinný prostředek, který odstraňuje toxiny z těla a eliminuje chuť na alkohol. Kyselina jantarová a fibregam jako součást AlcoBarrier odstraňují toxiny z těla po požití alkoholických nápojů a mají obecný tonizující účinek. Unikátní rostlinná složka - výtažek z artyčoku - zmírňuje psychickou závislost na alkoholu.

Rovatinex je bylinný přípravek, který má analgetické a diuretické účinky a také podporuje štěpení a vylučování ledvinových kamenů. Fytopreparát je vyroben z přírodních rostlinných materiálů. Hlavní rozdíl mezi Rovatinexem a doplňky stravy spočívá v tom, že lék je standardizovaný, to znamená, že obsahuje určitou dávku účinných látek, které jsou izolovány z rostlinných materiálů, se Rovatinex používá hlavně při léčbě urolitiázy.

Emulzní vosk, který se často používá v prémiové kosmetice. Samotný krém díky svému použití nevypadá mastně a nezanechává stopy po aplikaci.

Moderní retinoidy nezvyšují citlivost pokožky na slunce více než běžný peeling. Léto je navíc nejlepším obdobím pro seznámení se s retinolem, vlhkost nedovolí pokožce vyschnout a pomáhá přizpůsobit se novému produktu. UV paprsky však vitamín A ničí, proto tyto krémy používejte i na slunci aktivita se doporučuje pouze ve spojení s opalovacími krémy, zvláště pokud je vaším cílem boj proti stařeckým skvrnám.

Pokud necháte nemoc naběhnout, brzy nebudete moci nosit otevřené boty kvůli nevzhlednému vzhledu nohou. Infekce se rozšíří na nehtové ploténky, zesílí a nakonec zničí.

Lanolin pomáhá pokožce odolávat růstu plísňových bakterií. Normalizuje výživu pokožky, urychluje regeneraci poškozené pokožky, eliminuje zrohovatělou pokožku..

mezinárodně a chemicky pojmenovaný cholekalciferol; 9,10-secocholesta-5,7,10 19 trin-3-ol, 3 b, 5Z, 7E - cholekalciferol.

Pravidelně objednávám. Používám to sám a zároveň celá rodina hodně pomáhala mému synovi, když měl problémy.

Lék léčí infekce rychle a je zaručen. Kromě toho může být jeho účinek preventivní, to znamená, že neumožňuje šíření houby. Proto se doporučuje užívat, když se objeví počáteční příznaky onemocnění.

zarudnutí, otok a další podobné příznaky zmizí.

Vitamin E je obohacená složka, která eliminuje mozoly a kuří oka díky změkčení ztvrdlých tkání. Posiluje pokožku a podporuje rychlé zotavení..

svědění rychle prošlo, kůže se přestala olupovat.

Poté použijte tento lék na všechny oblasti postižené houbami.

prevence zánětlivých procesů.

Krém se nanáší v malé vrstvě. Mělo by to stačit na to, aby se produkt vstřebal do nejhlubších vrstev dermis.

V souvislosti s možným rozvojem hyperurikémie spojené se syndromem nádorového rozpadu se pacientům během léčby doporučuje stanovit koncentraci kyseliny močové a kreatininu v krevním séru. Aby se zabránilo hyperurikemii, doporučuje se pít hodně tekutin, je-li to nutné, alopurinol a alkalizace moči. Při použití přípravku VELCADE u pacientů, kteří současně užívají hypoglykemické léky, měli byste pečlivě sledovat koncentraci glukózy v krvi a v případě potřeby upravit dávku hypoglykemických léků.Při léčbě kteréhokoli ze sexuálních partnerů se doporučuje používat spolehlivé metody antikoncepce Při práci s přípravkem VELCADE je třeba dodržovat obecně uznávaná pravidla pro zacházení s cytotoxickými léky..

Přípravek obsahuje.

Existuje nedostatek vitaminů D 3 ráno, oslabení jejich vlhkosti, nedostatek vápníku a také vzhled stavu na ospalé hlavě, během období růstu dítěte do - křivice a u starších dospělých - do osteomu - u nemovlyat.

Oficiální web: tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - antifungální mast na nohy

Cena krému Tinedol za tubu.

Zabíjí houby a další infekce v nejhlubších vrstvách dermis.

Samotný Tinedol může nahradit několik podobných produktů, při jeho použití již nemusíte používat více jiných krémů a gelů, samotný lék zvládne všechny projevy houby Pozitivní dynamika zotavení začíná od prvních dnů používání krému, nepříjemný zápach zmizí, rány se uzdraví a pokožka přestane svědit.

při práci v podmínkách s vysokou vlhkostí.

LIDOVÉ NÁPRAVY PRO MUŽE, KTERÉ SE HŘÍDÍ OTÁČÍ, A TOTO JE LÉČBA 21 STOLETÍ.

Rovatinex tobolky jsou indikovány k léčbě následujících stavů 1 Urolitiáza, nefrolitiáza i urolitiáza 2 Prevence tvorby kamenů v ledvinách a močových cestách za přítomnosti predispozice, například písku Kontraindikace při použití Rovatinexu jsou přítomnost následujících stavů.

Kolik to stojí Můžete si koupit tento exkluzivní produkt pouze na internetu Existuje oficiální web, kde se navrhuje koupit krém bez opuštění domova Při nákupu si můžete být jisti pravostí produktu, má certifikát kvality Cena produktu je 2 000 rublů.

Krém by se měl vtírat až po provedení hygienických opatření, která zahrnují povinné umytí nohou a důkladné vysušení. Produkt by měl být vtírán masážními pohyby, dokud se mast konečně nevstřebá. Pouze v tomto případě můžete očekávat opravdu pozitivní účinek krému na nohy Tinedol.

Docela silné podráždění.

0 158 tinedol louise 28 03 2017 12 35.

účinně bojuje proti plísním a trvale je odstraňuje jak z kůže nohou, tak z nehtů.

Kontraindikace Masť Tinedol nemá žádné kontraindikace.

Lanolin Animal Wax Emollient Essential pro zjemnění a výživu pokožky.

Emulzní vosk předchází alergickým reakcím a efektu mastného lesku Díky tomuto samoemulgujícímu rostlinnému systému získávají mastné oleje příjemnou krémovou strukturu.

Lanolin Přirozeně se vyskytující složka odpovědná za eliminaci parazitů a infekčních hub.

Methylparaben je látka s antiseptickým účinkem Zabraňuje růstu patogenní mikroflóry a podporuje hojení tkání.

Většina léků na mykózu na trhu slibuje úplné vyléčení plísní v několika aplikacích. Toho se zpravidla dosahuje tím, že je agresivní nejen ve vztahu k infekci, ale také na kůži, složení Tinedolu se liší v rostlinném složení, proto dosahuje své maximální účinnosti nejdříve po měsíci Ačkoli jsou po dvou týdnech zaznamenány první výsledky Je také důležité vzít v úvahu stupeň vývoje onemocnění, čím pokročilejší mykóza, tím delší léčba bude vyžadována.

Další užitečné materiály.

Pozor Výsledek aplikace je pro každou osobu individuální. Účinek krému se může lišit od očekávaného působení popsaného spotřebiteli v recenzích.

Hrubé vlákno: co je užitečné a kde je obsaženo

Hrubá vláknina označuje vlákninu, která není absorbována tělem a neposkytuje mu živiny. Skládá se z molekul glukózy, ale není zdrojem energie. Ale navzdory tomu všemu je vláknina užitečná, je nezbytná pro normální fungování orgánů, s jejím nedostatkem trpí gastrointestinální trakt, kardiovaskulární a endokrinní systémy.

Jaké potraviny obsahují hrubé vlákno

Vláknina je rozpustná měkká a nerozpustná tvrdá. Mezi měkké patří pektin, agaróza, guma. Hrubá jsou celulózová vlákna.

Pro normální fungování těla musíte konzumovat alespoň 25 g vlákniny denně.

Přesné množství normy je individuální v závislosti na životním stylu člověka, jeho mobilitě a zdravotním stavu.

Potraviny obsahující hrubé vlákno vám pomohou zajistit správné množství hrubé vlákniny.

Všechny potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, jsou rostlinné. Tento seznam může zahrnovat ovoce, zeleninu, bobule, otruby, cereálie, ořechy, fazole, houby..

Ovoce

Seznam plodů bohatých na vlákninu je dlouhý. Veškeré ovoce obsahuje malé množství těchto látek, zejména velké množství ve slupce. Pokud je tedy účelem konzumace ovoce nasycení těla vlákninou, nemusíte je čistit..

Držitelé záznamů o počtu hrubých vláken jsou:

  • fíky;
  • hruška;
  • jablko;
  • meruňka;
  • kiwi;
  • banán;
  • grapefruit;
  • feijoa.

Ovocné šťávy se nejlépe pijí s dužinou, protože zadržují více vlákniny..

Zelenina

Zelenina je také bohatá na vlákninu. Druh tepelné úpravy zeleniny navíc nijak neovlivňuje její množství..

Většina hrubých vláken má:

  • artyčoky;
  • zelí;
  • mrkev;
  • dýně;
  • tuřín;
  • pórek;
  • okurka;
  • Paprika;
  • zelenina;
  • daikon;
  • fazole;
  • fazole;
  • čočka;
  • avokádo;
  • celer;
  • zelený hrášek;
  • tuřín;
  • ředkev;
  • špenát;
  • kukuřice.

Bobule

Největší bobule bohaté na vlákninu jsou maliny, 100 g obsahuje 6 g hrubé vlákniny.

Velké množství vlákniny je:

  • rybíz;
  • ostružina;
  • Jeřáb;
  • borůvky;
  • brusinka;
  • šípek;
  • Jahoda.

Otruby

Velké množství vlákniny se nachází v otrubách z ovsa, pšenice, žita.

Dnes je lze koupit v jakémkoli obchodě a přidat do jídla nebo jíst v čisté formě..

Mnoho lidí je používá k hubnutí. K tomu musíte použít 2 lžíce. l. otruby půl hodiny před jídlem, pak pít vodu. Tato metoda zabraňuje přejídání..

Musíte vědět, že otruby snižují účinek určitých léků. Proto nemůžete kombinovat jejich příjem s léky. 2 hodiny po užití léku musíte vypít otruby.

Otrubový chléb je také skvělým zdrojem hrubé vlákniny, pokud je součástí vaší stravy..

Cereálie

Hrubá vláknina se nachází ve vysoké koncentraci v celozrnných obilovinách, které nejsou zpracovávány nebo rafinovány. Tyto zahrnují:

  • oves;
  • pohanka;
  • hnědá a černá rýže.

Je lepší nevařit kaši, ale nechat obilná zrna neporušená. Pohanku lze nalít vroucí vodou, zabalit pánev do ručníku a nechat půl hodiny.

Ořechy a semena

K dispozici je vláknina:

  • v lněných semínkách;
  • ve slunečnicových semenech, dýňových a sezamových semínkách;
  • v mandlích;
  • v pistáciích;
  • ve vlašských a lískových oříšcích.

Výhody a poškození těla

Užitečné vlastnosti hrubých vláken:

  • Při dostatečném množství vlákniny ve stravě lidé méně často trpí zácpou a hemoroidy, protože hrubá vlákna urychlují peristaltiku střev.
  • Vláknina urychluje syntézu lipidů v těle.
  • Reguluje hladinu cukru v krvi a sekreci inzulínu.
  • Chrání krevní cévy před tvorbou plaku. Snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
  • Řídí normální tok žluči a zabraňuje žlučovým kamenům.
  • Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zabraňují nadměrnému přibírání na váze.
  • Zabraňuje rozvoji a množení hnilobných bakterií ve střevech.
  • Vlákno je užitečné v tom, že je schopné absorbovat a odstranit z těla toxiny, soli těžkých kovů, přebytečnou tekutinu.

Pokud má člověk ve stravě dostatečné množství vlákniny, sníží se jeho riziko nemoci:

  • onkologická onemocnění;
  • diabetes mellitus;
  • ateroskleróza;
  • atonie střev;
  • hemoroidy;
  • obezita;
  • dysbióza;
  • cholelitiáza.

Vláknina pomáhá omladit tělo a udržovat aktivní životní styl.

Přes všechny příznivé vlastnosti může nadbytek vlákniny způsobit:

  • nadýmání,
  • nevolnost a zvracení,
  • průjem.

Dieta z hrubých vláken

Existují onemocnění, při kterých je nutné omezit příjem hrubé vlákniny. Tyto zahrnují:

  • vředy žaludku a střev;
  • zánět žaludku;
  • kolitida a enterokolitida;
  • duodenitida.

S těmito patologiemi se za účelem omezení příjmu hrubých vláken do těla doporučují následující pravidla výživy:

  1. Snižte spotřebu pečiva.
  2. Polévky se zeleninou, obilovinami, nudlemi jsou kaše.
  3. Vyloučte ze stravy fazole, fazole, kukuřici a hrášek.
  4. Zahřejte zeleninu, oloupejte a rozemlejte mixérem na konzistenci pyré.
  5. Mlít ovoce a bobule, odstranit slupku a semena. Můžete si z nich vyrobit želé, kompoty, želé, marshmallow..
  6. Při výběru obilovin se zaměřte na nasekané a oloupané obiloviny: ovesné nebo pohankové vločky, leštěná rýže.

Recepty

Zeleninová pyré. Chcete-li připravit jídlo, musíte si vzít zeleninu: cuketa, květák, brokolice, mrkev, brambory. Oloupejte a vařte je do slané vody. Poté polévku rozšlehejte mixérem. Přidejte koření, bylinky a 1 polévkovou lžíci. l. smetana, vařte polévku.

Ovocná pasta. Hrušky a jablka umyjte, oloupejte a zbavte jádra. Ovoce rozemlejte mixérem nebo mlýnkem na maso. Vložte ovocné pyré na mírný oheň. Přidejte cukr a kyselinu citrónovou podle chuti. Když je pyré silné, položte ho na plech s pergamenovým papírem. Vložte do sušárny na 50 ° C po dobu 5 hodin. Ochlaďte pastilku, nakrájenou na malé kousky, uložte na suchém místě.

Recenze

Inna, 25 let, Murmansk: „Do všeho přidávám otruby: polévky, tvaroh, zeleninové kotlety. Používám je místo chleba. Pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, pak otruby jsou nutností! “

Tatyana, 35 let, Irkutsk: „Držel jsem dietu, při které bylo nutné počítat vlákninu. Ztratil jsem 4 kg bez námahy za měsíc a kdybych se stále věnoval sportu, trvalo by to víc. “

Olga, 42 let, Moskva: „Vlákno je dobrý způsob, jak zhubnout. Piju to už několik měsíců. Poskytuje pocit plnosti, čistí střeva. Kůže vypadá lépe. Normální stolice. Jedna nevýhoda - může nastat nadýmání.

Ekaterina, 27 let, Novosibirsk: „Občas jím otruby. Pomáhají snižovat porce. Výsledkem je mínus 7 kg za 2 měsíce. “